Bhujangasana est le nom d’une position corporelle, ou pose, du système de hatha yoga, et est connue sous le nom de posture du cobra. Il s’agit de s’allonger sur le ventre, puis de soulever la poitrine et l’abdomen tandis que le bassin, les jambes et les pieds restent fermement enfoncés dans le sol, et le haut du corps cambré est soutenu en gardant les paumes à plat sur le sol avec les bras pliés, pour les débutants, ou directement pour les praticiens plus avancés. Le bhujangasana implique de nombreux groupes musculaires et parties du corps différents et peut aider à renforcer les muscles du dos, à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et à étirer l’abdomen et les épaules. Le mot bhujangasana est sanscrit, une ancienne langue indienne, et bhujanga se traduit par serpent ou serpent, tandis que asana se traduit par posture ou siège.
Les poses, ou positions, dans le yoga sont souvent appelées asanas. Le yoga est né en Inde et fait référence à de nombreuses pratiques et disciplines différentes qui impliquent divers types de méditation et d’exercices pour améliorer le bien-être mental et physique, ainsi que pour atteindre une vision spirituelle. Il existe de nombreux types de yoga, y compris le karma yoga et le bhakti yoga, mais le hatha yoga est le type de yoga le plus connu dans le monde occidental. Le Hatha yoga a été développé à l’origine au 15ème siècle comme un système d’entraînement physique et mental qui aiderait les pratiquants hindous, les soi-disant yogis, à faire la médiation pendant de longues périodes.
Dans le hatha yoga, le bhujangasana est une pose réputée avoir de nombreux effets bénéfiques sur l’esprit et le corps. Par exemple, on dit qu’il renforce les reins, détruit les maladies, augmente la chaleur corporelle, soulage la fatigue et améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale. Cette pose de yoga peut également aider à soulager les maux de dos, en étirant divers muscles du dos et en augmentant la force musculaire. Bhujangasana travaille également sur les muscles des fesses, de l’abdomen et de la poitrine. Il est important lors du bhujangasana de ne pas cambrer excessivement le cou et le bas du dos, et cette pose ne doit pas être tentée si l’on est enceinte ou si l’on souffre de problèmes de cou, de dos ou de poignets.
Le bhujangasana fait souvent partie de la soi-disant salutation au soleil, Surya Namaskar en sanscrit, une séquence bien connue de poses de hatha yoga. La salutation au soleil peut être faite comme un exercice purement physique, mais peut également incorporer divers types de méditation. Dans cette séquence, Bhujangasana est souvent précédé d’Ashtanga Namaskara, salue avec la pose des huit membres, et suivi de Salabhasana, pose de criquet, ou Adho Mukha Svanasana, pose de chien orientée vers le bas.