Imaginez prendre votre barre chocolatée préférée, la coller dans un mélangeur et ensuite boire le contenu. Maintenant imaginez faire cela peut-être trois à quatre fois par jour, ou peut-être plus souvent. La plupart des barres chocolatées de taille standard ne contiennent en fait qu’un peu plus de calories que votre canette de soda préférée, et elles contiennent généralement moins de calories que vos boissons de votre détaillant de café préféré. Un grand moka, par exemple, peut contenir environ 100 à 200 calories de plus qu’une seule barre chocolatée.
L’exemple ci-dessus devrait vous donner une idée des raisons pour lesquelles boire vos calories, comme la consommation de sodas, de smoothies, de cafés sucrés et de la plupart des boissons alcoolisées, n’est peut-être pas une si bonne idée. La plupart d’entre nous n’envisageraient pas de boire trois à quatre barres chocolatées par jour, mais nous pouvons obtenir l’équivalent calorique lorsque nous choisissons des boissons sucrées, surtout lorsque nous les consommons souvent. De plus, alors qu’une barre chocolatée peut procurer une certaine satisfaction à court terme, boire vos calories procure rarement une sensation de satiété. Les gens peuvent ne pas penser à boire plusieurs sodas ou un moka vente en une seule séance, mais ils combinent aussi souvent cela avec manger, ajoutant un punch calorique à un repas qui ajoutera facilement des centimètres à votre tour de taille.
Une partie du problème avec la consommation de calories est qu’il est beaucoup plus difficile de suivre les calories que vous consommez quotidiennement. Si vous calculez la consommation de trois à quatre sodas par jour, vous avez ajouté environ 450 à 600 calories à votre alimentation. Deux gros mochas par jour peuvent vous coûter 400 à 800 calories supplémentaires, même si vous les commandez avec du lait écrémé.
Un autre problème avec la consommation de calories est les édulcorants utilisés dans de nombreux sodas, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est traité par le corps d’une manière légèrement différente du sucre blanc et peut entraîner un stockage plus important des graisses. Cela peut également vous faire sentir moins rassasié, car il peut ne pas stimuler complètement la production d’insuline du corps. Ainsi, les personnes qui consomment cet édulcorant peuvent être plus enclines à trop manger lorsqu’elles associent du soda et d’autres aliments. Beaucoup pensent que les niveaux croissants d’obésité dans de nombreux pays occidentaux sont directement liés à l’utilisation de sirop de maïs à haute teneur en fructose dans un certain nombre de produits, bien qu’il y ait clairement d’autres facteurs à l’œuvre.
Alors comment éviter de boire ses calories ? Commencez par consommer suffisamment d’eau par jour pour vraiment répondre aux besoins d’hydratation de votre corps. La plupart des adultes ont besoin de huit à dix verres d’eau par jour, et si vous ne buvez pas autant, envisagez de viser cet objectif comme objectif. Souvent, les gens sont étonnés que leur désir d’autres boissons diminue considérablement lorsqu’ils consomment suffisamment d’eau. Vous pouvez également constater que la consommation de suffisamment d’eau par jour vous rend moins affamé.
Vous aimez ces boissons au café? Envisagez de passer des mokas aux cappuccinos ou aux lattes sans gras. Un café au lait sans gras vous offrira des calories sous forme de lait et de protéines, sans le gras et le sucre dont votre corps n’a pas vraiment besoin. Même si vous ajoutez une cuillère à café de sucre (environ 16 calories), vous consommerez toujours beaucoup moins de calories que si vous commandiez une boisson sucrée.
Si vous buvez vos calories sous forme de smoothies, pensez à faire vos propres smoothies à la maison. Tenez-vous-en au yogourt sans gras non sucré plutôt qu’aux trucs sucrés congelés et ajoutez une banane pour un goût sucré abondant. Un peu de poudre de protéines peut également augmenter la valeur nutritionnelle de ces boissons, ce qui les rend plus comme un repas qu’une boisson.