Le conditionnement aérobie implique une personne participant à une activité qui augmente sa respiration et sa fréquence cardiaque sur une période prolongée. Ce type de conditionnement consiste à déplacer les muscles des membres et des hanches et à la fois aide à brûler des calories et améliore la forme cardiovasculaire. L’aérobic peut aider une personne à vivre plus longtemps et en meilleure santé, car elle a également un effet positif sur les poumons et la circulation sanguine d’une personne. De plus, l’exercice aérobie aide à créer de l’énergie pour l’activité physique. Les types d’activités de conditionnement aérobique comprennent la course à pied, le ski de fond, la natation et le vélo.
Pendant l’exercice aérobie, un processus physiologique se produit. Une personne inhale dans ses poumons et l’air est ensuite absorbé dans le sang. Une fois que l’oxygène est pompé hors du cœur, l’oxygène est ensuite envoyé aux muscles. Pendant que le sang fournit de l’oxygène aux muscles, le dioxyde de carbone résiduel est éliminé.
Le sang se remplit alors de dioxyde de carbone et est pompé dans les poumons d’une personne, qui libèrent le dioxyde de carbone dans l’air lorsque la personne expire pendant l’activité aérobie. Plus d’oxygène est absorbé de l’air et le processus est répété. Au cours du processus, le corps libère naturellement des produits chimiques appelés endorphines, qui améliorent l’humeur.
Une personne peut tirer le meilleur parti du conditionnement aérobie en atteignant sa fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque maximale d’une personne est de 220 moins son âge; il ou elle réalise le meilleur conditionnement aérobie entre 60 et 80 pour cent de ce nombre. En règle générale, une personne devrait faire au moins une demi-heure de conditionnement aérobie au moins trois fois par semaine tout en maintenant sa fréquence cardiaque cible. Au fur et à mesure que le conditionnement d’une personne s’améliore, son corps s’adapte et la personne devra faire plus d’efforts pour maintenir la fréquence cardiaque cible.
En s’engageant dans le conditionnement aérobique, une personne peut se sentir plus forte et en meilleure santé, et peut se sentir moins stressée. Une combinaison d’aérobic et de maintien d’une alimentation saine peut aider à perdre les kilos en trop et à ne pas les reprendre. Le conditionnement aérobie améliore également le système immunitaire d’une personne et rend une personne moins susceptible de souffrir de maladies et de problèmes de santé comme le diabète de type 2, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux.
L’exercice aérobie aide à pomper plus de sang dans les veines d’une personne. Cela augmente la taille des artères d’une personne, ce qui peut aider à prévenir les caillots sanguins. En outre, des exercices d’aérobie fréquents peuvent améliorer les lipoprotéines de haute densité, également appelées bon cholestérol.