Si vous souffrez de maux de dos, en particulier de douleurs lombaires, il existe un certain nombre de bons exercices pour le dos pour soulager la maladie. Avant d’entreprendre un nouveau régime d’exercice, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Un bon exercice pour le dos est l’étirement du genou à la poitrine qui soulage la pression dans le bas du dos et les fesses. Allongé à plat sur le sol, les deux mains derrière les genoux, tirez les genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans le bas du dos et les fesses. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes, en allongeant progressivement le temps à trente secondes après avoir fait cet exercice pendant un certain temps. Faites cet étirement deux à trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
Un autre des nombreux excellents exercices du dos qui soulage les maux de dos est l’extenseur supérieur et moyen. Commencez en position à genoux, puis asseyez-vous avec les jambes pliées sous vous. Ensuite, pliez le haut du torse et les bras aussi loin que possible le long du sol. Votre abdomen doit être pressé contre vos cuisses. Faites glisser vos mains aussi loin que possible vers l’avant, tout en poussant vos fesses aussi loin que possible. Vous devriez sentir l’étirement du haut et du milieu du dos. Encore une fois, maintenez pendant au moins dix secondes, puis rallongez-le à trente secondes. Faites également cet étirement deux à trois fois par jour.
Les exercices du dos ne doivent pas seulement impliquer des étirements. Renforcer les muscles du dos est une autre façon de soulager les maux de dos. Une façon de le faire consiste à vous allonger à plat sur le sol, les bras sur les côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses du sol, en gardant votre ventre serré. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis abaissez à nouveau les fesses au sol. Il n’est pas nécessaire de soulever les fesses haut du sol; une légère augmentation suffit. Répétez cet exercice dix fois et essayez de faire une à deux séances par jour. Cela peut être l’un des exercices du dos les plus puissants.
Une autre façon de stabiliser le tronc consiste à se poser à plat sur le sol et à lever une jambe. L’autre jambe doit être pliée afin que votre pied soit à plat sur le sol. Ne soulevez pas la jambe plus haut que ce qui vous semble confortable. Vous étendre trop peut en fait nuire, et non aider, au dos. Tenez pour le compte de dix, puis placez la jambe levée vers le bas, en la tirant vers le haut de sorte que la jambe soit pliée et que le pied repose sur le sol. Ensuite, soulevez l’autre jambe. Répétez quatre fois avec chaque jambe.