Une bande d’exercice Pilates, également appelée bande de résistance, est un outil utilisé pour augmenter l’efficacité de certains exercices. Bien qu’elle soit généralement utilisée avec les mouvements Pilates traditionnels, la bande d’exercices Pilates peut être intégrée à tout type de programme d’entraînement en force ou d’étirement. Les gymnases et les magasins qui vendent du matériel d’exercice ou des fournitures de yoga et de Pilates sont d’excellents endroits pour trouver un groupe d’exercices Pilates.
En règle générale, une bande d’exercice Pilates est un ruban épais fait d’un matériau très extensible, comme le latex ou le caoutchouc. Les bandes sont disponibles dans une variété de longueurs et de résistances pour fournir différents niveaux de résistance lors de l’utilisation de la bande. Certaines versions ressemblent également à des tubes et comportent des poignées à chaque extrémité pour une préhension plus facile. Ces variétés offrent généralement beaucoup plus de résistance que les rubans, mais sont moins adaptables à plusieurs exercices.
L’un des grands avantages de la bande d’exercice Pilates bon marché est qu’il est petit et facile à voyager. Avec des exercices soigneusement choisis, un excellent entraînement peut être réalisé en utilisant uniquement la bande de résistance. L’utilisation d’un groupe d’exercice Pilates peut être un excellent moyen d’obtenir un entraînement de renforcement musculaire lorsque vous voyagez sans accès à des poids libres ou à une salle de sport.
Les mouvements typiques de poids libres, tels que les flexions des biceps ou les extensions d’épaules, peuvent facilement être effectués avec une bande à la place. Pour faire une flexion des biceps avec un exercice de flexion Pilates, tenez-vous debout avec un pied en tenant le centre de la bande au sol, puis saisissez les extrémités ou les poignées et effectuez un mouvement de flexion des biceps standard. Le niveau de résistance de la bande fonctionne exactement comme les poids ; plus il y a de résistance, plus le poids est élevé. Pour effectuer une traction latérale vers le bas qui sculpte les épaules, étirez la bande entre les mains au-dessus de la tête, en rapprochant les mains pour augmenter le niveau de résistance. En contractant les muscles des épaules et du haut du dos, tirez sur la bande tout en pliant les coudes, en abaissant la bande à la hauteur des épaules.
Une bande d’exercice Pilates peut également être utilisée pour améliorer la flexibilité. Pour aider à augmenter l’efficacité d’un étirement commun pour le dos et les jambes, essayez de vous asseoir et d’étirer une jambe devant avec le centre de la bande enroulé autour du pied. En saisissant les extrémités ou les poignées, tirez le corps vers l’avant vers le pied étendu tout en tirant fermement sur la bande. La résistance aidera à approfondir l’étirement, permettant aux ischio-jambiers et au bas du dos de pousser plus loin.