Les exercices des avant-bras sont conçus pour renforcer les muscles situés entre le coude et le poignet. Les types les plus populaires comprennent diverses boucles à l’aide d’un haltère, des boucles à l’aide d’une barre et des exercices de suspension à l’aide d’une barre de traction. Chaque exercice fait travailler différents muscles des avant-bras pour développer plus de muscle, augmenter la force et augmenter les niveaux d’endurance. La force de l’avant-bras est particulièrement importante pour les athlètes, les culturistes et ceux qui pratiquent des sports tels que l’escalade, qui engagent constamment les avant-bras en grimpant et en se suspendant.
Pour commencer à développer les muscles des avant-bras, il est préférable de travailler avec des poids légers et de s’étirer avant et après chaque routine d’exercice. Après l’étirement, l’utilisateur doit utiliser un ensemble d’haltères offrant une légère résistance, mais pas au point de causer de la douleur ou de l’inconfort. L’exerciseur effectue des boucles de poignet avec haltères en posant le bras à plat sur un banc avec le poignet en équilibre sur le bord et l’haltère suspendu au-dessus. Il fléchit ensuite le poignet pour soulever l’haltère, ne bougeant que le poignet et laissant le bras à plat sur le banc. Après avoir effectué plusieurs répétitions, il retourne son bras sur le dos et répète le mouvement dans ce que l’on appelle la boucle inversée du poignet avec haltères.
Ensuite, l’exerciseur exécute la même routine tout en étant assis et en tenant une barre. Pour cette série d’exercices de l’avant-bras, il tient la barre à deux mains et la soulève en ne bougeant à nouveau que ses poignets. Il tourne ensuite ses mains et fait la boucle d’haltères inversée. Chaque exercice engage tous les muscles de l’avant-bras pour un entraînement puissant malgré l’amplitude limitée des mouvements.
Enfin, l’exerciseur développe son endurance en effectuant une série d’exercices des avant-bras à l’aide d’une barre de traction. D’abord, il est simplement suspendu au bar. Ses pieds doivent quitter le sol et il doit se suspendre jusqu’à ce qu’il ne puisse plus tenir. S’accrocher à une main et passer d’une main à l’autre peut l’aider à tenir plus longtemps. Les grimpeurs bénéficieront particulièrement de ce type d’exercice pour les avant-bras, car il permet d’augmenter la durée pendant laquelle ils peuvent se suspendre à un rocher lors de la planification de leur prochain mouvement.
Pour terminer cette série d’exercices sur les avant-bras, l’exerciseur peut faire des tractions pour développer les muscles nécessaires à l’escalade et à la suspension. S’il se sent trop fatigué après l’entraînement de suspension pour faire des tractions, il peut choisir de faire les tractions d’abord la prochaine fois, puis de faire l’exercice de suspension. Il peut choisir d’effectuer les exercices des avant-bras dans n’importe quel ordre à condition qu’il s’étire avant de commencer et qu’il fasse un étirement de récupération une fois qu’il a terminé.