La pose du danseur du roi est un mouvement de yoga avancé qui nécessite équilibre et flexibilité et peut être décomposé en quatre éléments. Cette pose commence en se tenant sur une jambe, en saisissant la cheville de la jambe opposée avec la main et en poussant la jambe vers l’arrière derrière le corps. Pour contrebalancer le mouvement, le bras libre est levé vers l’avant. La jambe levée est alors soulevée encore plus haut de sorte que le pied soit positionné au-dessus de la tête. Cette position est sécurisée en amenant le bras libre autour de la tête et en saisissant l’avant-bras opposé.
Pour commencer les premières parties de la pose du danseur du roi, l’élève doit se tenir debout, les pieds placés sous les hanches. Il doit alors placer les deux mains sur les côtés de ses hanches. Ensuite, il doit lever la jambe gauche vers le haut devant le corps tout en pliant le genou de sorte que l’angle entre le haut et le bas de la jambe soit d’environ 45 degrés. Enfin, l’élève doit fléchir le pied vers le haut et laisser le bras gauche retomber lentement de la hanche vers le côté du corps. L’élève doit s’arrêter ici pour centrer son équilibre et prendre quelques respirations.
Dans le deuxième mouvement de la pose du danseur du roi, l’élève doit saisir l’extérieur de la cheville gauche et tirer légèrement vers le haut tout en permettant au genou gauche de s’abaisser. Le coccyx doit alors être tiré légèrement vers l’avant. Ensuite, l’élève doit lever sa main droite jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol avec la paume vers le haut.
Graduellement, l’élève doit incliner son corps vers l’avant tout en tirant simultanément la jambe vers le haut derrière le dos jusqu’à ce que la jambe arrière relevée soit parallèle au sol. Le bras et le haut du corps tendus doivent contrebalancer la jambe. C’est la fin de la deuxième partie de la pose du danseur du roi et c’est un bon endroit pour s’arrêter pour se concentrer et respirer.
Pendant le troisième élément de la pose du danseur du roi, le pied gauche est progressivement relevé au-dessus de la tête de sorte que le genou soit presque à égalité avec l’épaule gauche. Pour aider à maintenir l’équilibre pendant cette partie, l’élève doit fixer son regard sur un objet directement devant lui et appuyer son poids sur le talon du pied droit. Une fois que la jambe est complètement levée, l’élève doit faire une pause pour sentir l’étirement et respirer.
La dernière partie consiste à abaisser la jambe gauche tout en soulevant simultanément la poitrine et le bras droit au-dessus de la tête. Ensuite, la prise de la main gauche sur le pied gauche se déplace vers les orteils tandis que le coude gauche se déplace vers le haut pour pointer vers le ciel. Le bras droit passe derrière la tête et saisit l’avant-bras gauche. En poussant la jambe vers le haut et vers l’extérieur, l’élève étirera davantage les jambes, la poitrine et le dos. Cette position est maintenue en se concentrant sur la respiration, les étirements et l’équilibre.
Pour terminer la pose du danseur du roi, les deux mains sont relâchées et les bras sont étendus et encerclés au-dessus de la tête et retournés aux hanches. L’élève abaisse ensuite la jambe gauche jusqu’à ce que les genoux soient l’un à côté de l’autre. Cette position est maintenue pendant un moment, puis la jambe gauche est étendue vers le haut devant le corps, puis vers le sol. Après une courte période de repos, toute cette routine est ensuite répétée de l’autre côté du corps.