Le dos crawlé, ou dos crawlé, est une nage populaire à la fois pour l’exercice et en compétition. Utilisant une combinaison de longs mouvements de bras et de battements de pied, ce style de nage permet un mouvement puissant dans l’eau. Le coup permet une respiration plus facile, car la tête et le nez sont maintenus au-dessus du niveau de l’eau la plupart du temps. La pratique de la nage sur le dos peut être un excellent exercice, bien qu’il faille prendre soin d’effectuer la nage correctement, car des blessures aux bras et aux épaules peuvent survenir.
Pour faire une version de base de la nage, le nageur s’allonge sur le dos. Les jambes doivent être tenues droites, les orteils pointus, mais ne doivent pas être raides dans l’eau. Le mouvement de la jambe pour le coup est un simple coup de pied flottant, en prenant soin de garder les éclaboussures petites et le mouvement concentré pour une puissance maximale. Tout en donnant des coups de pied, le nageur déplace les bras dans un mouvement de moulin à vent, les redressant chacun hors de l’eau et pliant le coude et mettant légèrement la main en coupe lorsqu’il est sous l’eau.
La respiration pendant la nage sur le dos est plus facile que dans de nombreux autres styles de nage, car le nez et la bouche sont hors de l’eau. Habituellement, les nageurs adaptent leur respiration aux mouvements de bras, inspirant lorsqu’un bras sort de l’eau et des moulins à vent, et expirant lorsque le bras opposé répète le mouvement. La tête doit reposer dans l’eau, et non pas penchée en arrière ou soulevée, car cela peut gêner les mouvements et entraîner l’infiltration d’eau dans le nez et la bouche.
Parce que la tête est opposée à la direction du mouvement, il est important d’être conscient de la longueur de la piscine afin d’éviter de s’écraser contre le mur la tête la première. Vérifiez périodiquement la distance en inclinant la tête en arrière et en regardant vers le fond de l’eau. La distance peut également être établie en vérifiant les marques de profondeur sur les côtés de la piscine, et non les marques les plus proches des extrémités, puis en comptant les coups qu’il faut entre la marque et le bord de l’eau. Bien que le nombre de coups puisse varier légèrement, connaître la distance approximative aidera à éviter les accidents.
En compétition, le dos crawlé est la seule nage exécutée sur le dos. En raison de la position arrière dans l’eau, les concurrents commencent généralement les courses depuis l’intérieur de la piscine, au lieu de plonger depuis les blocs de départ. Les courses à la nage se font à plusieurs distances ; Le dos est également l’une des formes de nage utilisées dans les courses de nages ou de nages mixtes.