La fréquence cardiaque de récupération est une mesure du temps nécessaire au cœur pour revenir à sa fréquence de repos après l’effort. En général, plus le cœur retrouve rapidement sa fréquence de repos, meilleure est sa forme physique. La vérification de la fréquence cardiaque de récupération peut également être un moyen de déterminer si une personne est en surexercice, surchauffée ou déshydratée.
Pour trouver une fréquence cardiaque de récupération, il faut d’abord trouver la fréquence cardiaque au repos. Pour ce faire, prenez le pouls et comptez le nombre de battements cardiaques en une minute. Cela peut être de 70 ou 80 battements par minute, par exemple. Il existe de nombreux tableaux en ligne pour vous aider à déterminer une fréquence cardiaque au repos idéale. Après avoir déterminé la fréquence cardiaque au repos standard, il est nécessaire de reprendre la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Cette fréquence cardiaque sera considérablement plus élevée, généralement de 100 à 200 battements par minute en fonction de l’âge, du poids et de la forme physique.
Pour la mesure la plus précise de la fréquence cardiaque de récupération et du niveau de forme physique, mesurez la fréquence cardiaque à la fois au niveau maximal de l’exercice et immédiatement après l’arrêt de l’exercice. Ensuite, mesurez la fréquence cardiaque toutes les 15 à 20 secondes jusqu’à ce qu’elle revienne à sa fréquence de repos initiale. Le temps nécessaire pour revenir à des rythmes normaux, ainsi que la quantité de battements par minute pendant laquelle la fréquence cardiaque diminue, est la mesure la plus précise de la fréquence cardiaque de récupération.
En général, la fréquence cardiaque de récupération devrait être une diminution de 30 à 50 battements dans la première minute, et de 15 à 25 battements par minute par la suite, jusqu’à ce qu’elle revienne à la normale. Si un cœur récupère plus lentement que 12 battements par minute, cela peut indiquer un problème médical, comme une maladie cardiaque, ainsi qu’un épuisement ou une déshydratation. Il est important de déterminer la fréquence cardiaque de récupération, et il existe de nombreuses façons de le faire.
La première et la plus simple est la méthode décrite ci-dessus, comptant simplement les battements cardiaques en prenant le pouls. Un entraîneur dans un gymnase utilisera probablement une méthode similaire. De plus, de nombreuses personnes portent des cardiofréquencemètres, qui sont souvent attachés au corps et mesurent constamment la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Ceux-ci sont bénéfiques car ils peuvent aider les utilisateurs à rester dans leur zone de fréquence cardiaque cible, tout en mesurant le temps de récupération de la fréquence cardiaque pour déterminer leur forme physique. Certains moniteurs de fréquence cardiaque garderont également une trace de la mesure au fil du temps, permettant aux utilisateurs de voir une amélioration.