Les exercices du poignet sont bénéfiques pour maintenir un mouvement sans douleur. Le poignet unit la main à l’avant-bras et est composé d’un groupe de huit os du carpe. Il sert de connexion entre la main et l’avant-bras en attachant les métacarpiens, ou articulations où les doigts s’étendent, et les os de l’avant-bras, le radius et le cubitus. Le radius est l’os long de l’avant-bras du côté du pouce, tandis que le cubitus est le plus petit os lingot du côté rosé.
Les problèmes de poignet et les problèmes de douleur sont courants au poignet et sont généralement liés à une surutilisation ou à des mouvements répétitifs. L’inflammation, ou la douleur et l’enflure, ainsi que la difficulté à bouger, sont des indications d’un problème au niveau du poignet. Les blessures directes, les affections arthritiques et les entorses, les foulures ou les tendinites peuvent également causer des poignets douloureux.
Souvent, la douleur et le dysfonctionnement du poignet peuvent être traités par des méthodes conservatrices, telles que la glace et une période de repos initiale suivie d’un retour progressif aux activités normales. Pour les problèmes chroniques ou récurrents, l’utilisation de contreventements peut être bénéfique. Le contreventement peut être utilisé la nuit ou pendant les activités, selon la gravité des symptômes. Parfois, dans les cas graves où les spasmes musculaires et l’inflammation provoquent une atteinte nerveuse, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la restriction nerveuse.
Les exercices du poignet sont utiles après une blessure ou un problème de tension répétitive, mais la raison la plus importante pour effectuer des exercices réguliers du poignet est d’éviter d’autres douleurs et problèmes. L’exercice et l’étirement du poignet aideront à maintenir la flexibilité et la force et à améliorer la condition physique. Le choix des bons exercices de poignet dépend des symptômes ressentis. Pour les problèmes graves ou chroniques, il est préférable de demander conseil à un physiothérapeute pour concevoir un programme d’étirements et d’exercices le mieux adapté pour restaurer la flexibilité et la mobilité. La rééducation du poignet peut également fournir des modalités de soulagement de la douleur et des changements de style de vie pour éviter d’autres problèmes de douleur.
Les exercices courants du poignet pour diminuer et prévenir la douleur comprennent un programme général d’étirement. Placez les mains comme une prière au niveau de la poitrine, puis appuyez doucement tout en maintenant les mains ensemble. Gardez les mains jointes et éloignez les doigts du corps puis vers le corps. Placez le dos des mains ensemble et en les pressant doucement l’un contre l’autre. Étirez l’intérieur du poignet et la base du pouce en plaçant les mains sur les hanches, les doigts pointant vers l’avant et en poussant dans la hanche.
Une fois que la douleur et le dysfonctionnement initiaux disparaissent, des exercices du poignet tels que l’amplitude des mouvements et le renforcement aideront à conditionner les muscles. Une légère courbure vers le haut du poignet doit être maintenue pendant les activités intensives du poignet. Changer les mauvaises habitudes de posture, comme reposer les poignets sur le bureau pendant la saisie, aidera à prévenir de futurs problèmes de poignet.