Les entraînements cardiovasculaires présentent de nombreux avantages, abrégés pour les entraînements cardiovasculaires. Les entraînements cardio sont l’un des meilleurs moyens d’améliorer non seulement la forme physique, mais aussi les sensations de bien-être sur tout le corps. L’un des principaux avantages des séances d’entraînement cardiovasculaires est la perte de poids ; il est nécessaire d’augmenter la fréquence cardiaque pour brûler des calories et favoriser la perte de poids.
Les experts sont divisés sur la fréquence nécessaire d’un entraînement cardio. La plupart recommandent de s’entraîner entre trois et cinq jours par semaine, de 20 à 45 minutes par séance. Pour ceux qui cherchent simplement à augmenter leur niveau de forme physique ou à maintenir leur bonne santé, trois jours par semaine pendant 20 à 30 minutes par jour sont probablement suffisants. Pour ceux qui veulent perdre du poids, cependant, il peut être nécessaire de s’entraîner cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes par séance. Quelle que soit la méthode choisie, il est préférable de commencer lentement et d’évaluer de manière réaliste son niveau actuel de forme physique.
Parce que les séances d’entraînement cardio sont une technique de perte de poids si efficace, elles ont également d’autres avantages liés à la perte de poids. Ceux-ci incluent l’amélioration de la pression artérielle, du cholestérol et la prévention des maladies cardiaques et du diabète. Les séances d’entraînement augmentent l’endurance du cœur et des poumons et ralentissent la fréquence cardiaque au repos. Ils peuvent également réduire le risque de certains types de cancer. Les entraînements cardio peuvent aider à prévenir l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse.
En plus des avantages physiques pour le corps, les entraînements cardio offrent également des avantages mentaux. Ceux qui font de l’exercice régulièrement éprouvent souvent moins de stress et d’anxiété, et ils dorment souvent mieux la nuit. Les sportifs réguliers ont souvent plus d’énergie tout au long de la journée. De plus, même un exercice modéré peut réduire la dépression et augmenter la confiance en soi.
Un autre avantage des entraînements cardio est la variation disponible. On peut choisir de faire n’importe quel entraînement cardio qu’il aime, à condition que la fréquence cardiaque augmente. Cela peut signifier des exercices simples tels que la marche rapide, la randonnée, le jogging, la course à pied, l’utilisation d’un appareil elliptique ou d’un vélo stationnaire, ou la natation. Regarder une vidéo aérobie ou participer à un cours d’aérobic, de spinning ou de danse dans un gymnase sont d’autres entraînements cardio efficaces.
En fait, varier le type d’entraînement effectué chaque jour est un moyen efficace de perdre du poids et de se mettre en forme, car chaque entraînement utilisera différents groupes musculaires. Un entraînement cardio est quelque chose que les membres d’une famille peuvent faire ensemble, pour s’amuser, être en bonne santé et augmenter le temps passé ensemble. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après chaque entraînement, et de boire de l’eau tout au long pour éviter la déshydratation.