Les haltères sont un aliment de base dans n’importe quel gymnase, et il existe de nombreuses variétés d’exercices d’haltères. Parce que les haltères sont capables de supporter une grande quantité de poids, ils sont essentiels pour les exercices qui ciblent plusieurs muscles en même temps, en particulier ceux qui engagent certains des grands groupes musculaires les plus puissants, tels que la poitrine et les jambes. Les haltères sont également efficaces pour les exercices d’isolement, bien que les haltères et autres barres d’haltérophilie spécialisées soient plus courantes pour ces types d’exercices. Certains types d’exercices de haltères sont le développé couché, les squats, la presse militaire et divers ascenseurs composés.
L’un des types les plus courants d’exercices avec haltères est une variété d’exercices pour la poitrine. Un athlète peut utiliser une barre pour effectuer un développé couché, une presse inclinée ou une presse déclinée. Ces trois exercices d’haltères obligent l’athlète à s’allonger sur un banc tout en tenant l’haltère au-dessus de son corps avec les bras droits. L’athlète plie ensuite les bras pour abaisser la barre vers le corps, puis la repousse à la position de départ.
Différents types de squats sont un autre type important d’exercices avec des haltères. Ces exercices fournissent un excellent entraînement pour les jambes et le dos. Un athlète effectue ces exercices en posant la barre sur les épaules, en utilisant l’un des différents types de poignées en se tenant debout. Ensuite, l’athlète plie les genoux et laisse tomber les hanches afin d’abaisser la barre vers le sol tout en gardant le dos droit. L’athlète appuie ensuite avec les jambes pour revenir à la position debout.
Les exercices d’épaule sont une autre utilisation importante de la barre. Celles-ci prennent le plus souvent la forme de la presse militaire. Pour effectuer cet exercice, l’athlète s’assoit ou se tient debout et tient la barre dans ses mains, la barre contre le haut de la poitrine. L’athlète pousse ensuite la barre vers le haut, au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient droits. L’athlète abaisse ensuite la barre à sa position d’origine.
Il existe également un certain nombre d’exercices d’haltères plus compliqués qui nécessitent plusieurs mouvements et une forme soigneuse. Les ascenseurs olympiques tels que le clean and jerk et le snatch nécessitent des haltères. De même, les grands ascenseurs composés tels que le hang clean et press ou power clean sont toutes des formes d’exercices avec haltères.
En plus de ces exercices d’haltères composés, il est également possible d’effectuer une variété d’exercices d’isolement à l’aide d’une haltère. Un athlète peut effectuer des boucles de bras et des boucles de triceps à l’aide d’une barre. Des rangées debout et assises sont également possibles, tout comme des boucles d’avant-bras.