Un crunch abdominal ou simplement un «crunch» est un exercice qui vise à renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Cet exercice est très facile à faire à la maison, et les personnes qui font de l’exercice à la maison aiment souvent intégrer les craquements dans leurs routines. En plus du crunch abdominal de base, il est également possible d’effectuer ce que l’on appelle un redressement oblique, une variante du crunch qui utilise des muscles légèrement différents.
Lors d’un resserrement abdominal, le corps est lentement courbé vers le haut à partir d’une position couchée, les muscles abdominaux faisant le travail. Cela contribue au développement d’un noyau solide, qui favorise une bonne posture et réduit le risque de blessure. Il renforce et tonifie également les muscles de l’estomac. Pour les personnes préoccupées par l’apparence de l’estomac, l’un des grands avantages des craquements abdominaux est qu’ils ont tendance à réduire la taille et le ventre, créant ainsi plus de définition et des lignes plus lisses dans les vêtements sur mesure.
Pour effectuer correctement un resserrement, quelqu’un doit s’allonger à plat, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Les mains peuvent être placées librement derrière la tête ou le long des côtés de la tête, ou posées sur la poitrine. Ensuite, l’exerciseur prend une profonde inspiration, tirant le nombril vers le sol dans le processus, et se recroqueville lentement sur l’expiration, en gardant les pieds et le bassin sur le sol. Si les mains sont placées derrière la tête pour soutenir le cou, elles ne doivent pas être utilisées pour tirer la tête vers l’avant.
Une fois que quelqu’un a resserré autant que possible, ce qui peut ne pas être très élevé pour les personnes débutant avec des craquements, la position est généralement maintenue pendant un moment avant que le corps ne soit lentement abaissé au sol. Après s’être arrêté complètement, l’exercice peut être répété. Dans l’assise oblique, les jambes sont pliées et placées d’un côté, et l’exerciseur se crispe comme il le ferait normalement, changeant de côté à mi-chemin pour faire travailler les muscles des deux côtés du corps uniformément.
Il y a quelques mises en garde à garder à l’esprit lors de l’exécution d’un resserrement abdominal pour s’assurer que l’exercice est sûr et productif. Il est important d’éviter de tirer ou de forcer la tête pendant les craquements, et le menton doit être maintenu vers le haut et vers l’extérieur ; si le menton touche la poitrine, cela peut causer des tensions. Les utilisateurs doivent également éviter la tentation d’utiliser l’élan de leur corps pour se propulser tout en faisant des craquements, car cela rend l’exercice moins efficace et peut causer des tensions ou des blessures.