Le nerf sciatique s’étend sur la longueur de chaque jambe et dans les hanches, les fesses et le bas du dos, de sorte que lorsqu’une personne ressent une douleur sciatique, le nerf lui-même peut se comprimer n’importe où sur cette longueur. Avant de faire des exercices du dos pour la sciatique, il est important de déterminer la cause de la douleur nerveuse; faire des exercices peut dans certains cas aggraver la douleur plutôt que de l’atténuer, il faut donc être sûr de consulter d’abord un médecin. Une fois que la source de la douleur a été déterminée, une personne souffrant de douleur sciatique peut commencer à faire des exercices d’étirement du dos pour la sciatique, ainsi qu’un entraînement de base qui renforcera les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Un entraînement des muscles du tronc comprendra des exercices du dos pour la sciatique ainsi que d’autres exercices de renforcement des muscles du tronc tels que les muscles de l’estomac, de l’aine et de la hanche. Ces muscles sont chargés de soutenir correctement la colonne vertébrale et, lorsque ces muscles ne sont pas correctement conditionnés, ils peuvent permettre une compression de la colonne vertébrale, une mauvaise posture et d’autres problèmes de santé pouvant entraîner une sciatique. Un entraînement de base comprendra des exercices du dos pour la sciatique tels que des coups de pied à vélo, des levées de jambes, des exercices d’équilibre et une quantité importante d’étirements du dos.
Étirer les muscles du tronc aidera à garder les muscles conditionnés, souples et prêts à soutenir correctement la colonne vertébrale. Les muscles tendus sont plus susceptibles de devenir tendus, et ils sont également plus susceptibles de désaligner la colonne vertébrale ou les hanches. Les exercices du dos pour la sciatique doivent toujours être mélangés à des exercices d’étirement suffisants, avant et après une séance d’entraînement. Les exercices d’étirement peuvent inclure des actions aussi simples que toucher ses orteils, ou il peut s’agir d’étirements plus élaborés qui ciblent des muscles du dos spécifiques. De tels étirements tordent souvent les muscles de la colonne vertébrale doucement à modérément, et certains entraîneurs personnels ou physiothérapeutes peuvent recommander des étirements actifs, dans lesquels une personne étire activement les muscles contre une force résistante telle qu’une bande de résistance.
Étirer et renforcer les ischio-jambiers, sans faire des exercices du dos pour la sciatique, peut aider à soulager la douleur sciatique dans les jambes et même dans le bas du dos. Les ischio-jambiers sont de longs muscles à l’arrière des cuisses, et lorsque ces muscles deviennent tendus, ils peuvent se comprimer sur le nerf ou tirer les articulations de telle sorte que les nerfs se compriment dans les hanches ou les genoux. S’assurer que les ischio-jambiers sont forts et souples peut grandement contribuer à la santé du bas du dos, car les muscles tendus dans les jambes entraînent souvent une tension dans les hanches, ce qui peut à son tour entraîner une tension et des douleurs dans le bas du dos.