La résistance elliptique est une mesure du niveau de difficulté lors de l’exercice sur une machine elliptique. Une machine elliptique est un appareil de fitness populaire pour la maison ou la salle de gym ; il comporte deux pédales attachées à un volant d’inertie, ainsi que des poignées auxquelles s’accrocher. L’utilisateur se tient debout sur les pédales et les déplace dans un mouvement qui se situe quelque part entre le jogging sur un tapis roulant et la conduite sur un vélo stationnaire. Une machine elliptique est utilisée pour les entraînements aérobies.
Lorsque la résistance elliptique est augmentée, la tension sur le volant augmente, ce qui rend plus difficile la poussée des pédales. Cela conduit à un entraînement plus difficile; il aide également à développer les muscles des jambes. Certaines machines elliptiques utilisent une friction accrue sur le volant pour augmenter la résistance elliptique de la machine, tandis que d’autres utilisent des forces magnétiques. En général, les vélos elliptiques qui utilisent des aimants sont plus silencieux et durent plus longtemps que ceux qui utilisent le frottement. Cependant, ils ont également tendance à être plus chers.
La plupart des vélos elliptiques offrent uniquement la possibilité d’augmenter la résistance elliptique en rendant plus difficile l’appui sur les pédales. Certains offrent également la possibilité d’augmenter l’inclinaison. Ces modèles se trouvent plus couramment dans les gymnases et sont généralement assez chers à l’achat pour un usage domestique.
En règle générale, les gens augmentent la résistance elliptique afin de favoriser la perte de poids et d’augmenter la force. Il permet à l’utilisateur de rendre un exercice plus difficile sans avoir à passer à un autre équipement de fitness. Ceci est particulièrement utile lors de l’achat d’équipements de fitness coûteux pour la maison. De plus, il est possible de faire de l’exercice sur l’elliptique quelle que soit la météo, et il est plus sûr de faire de l’exercice à l’intérieur.
En général, la meilleure façon de travailler la résistance elliptique à son avantage est de commencer lentement à s’échauffer, soit avec le vélo elliptique réglé à une faible résistance, soit avec une marche rapide sur un tapis roulant. Ensuite, augmentez la résistance elliptique pendant la durée de la période d’entraînement, généralement de 20 à 30 minutes.
Certaines machines permettent de faire varier la résistance pendant l’entraînement, soit en sélectionnant des programmes prédéfinis à l’avance, soit en modifiant manuellement la résistance pendant l’exercice. Pour refroidir, réglez à nouveau la résistance à un niveau bas pendant quelques minutes. Notez les niveaux de résistance choisis pour chaque entraînement ; puis, à mesure que ces niveaux deviennent plus faciles, augmentez le niveau de résistance jusqu’à ce qu’il recommence à être difficile.