Il faut de la détermination et de l’autodiscipline pour devenir un culturiste. Aucun vêtement, équipement ou équipement spécial n’est nécessaire. Étant donné que le but de la musculation est de grandir et de développer sa musculature jusqu’à un état de développement élevé et esthétique, une attention particulière doit être portée aux variables affectant ce développement. Ainsi, le bodybuilder débutant doit s’engager à suivre un programme d’entraînement régulier, porter une attention particulière à la nutrition, réduire ou éliminer les toxines telles que le tabac et l’alcool, et se reposer tous les soirs.
Un culturiste travaille pour développer tous les muscles du corps à un point de développement optimal grâce à des exercices ciblés et une attention stricte à l’alimentation. Pour certains, la musculation est un passe-temps sain, tandis que pour d’autres, c’est une vocation autour de laquelle construire un style de vie. Certains qui excellent se tournent vers la musculation professionnelle comme carrière, en formant souvent d’autres et en écrivant des livres sur le sujet.
Parce que la musculation met l’accent sur le corps, la première étape d’un novice devrait être de consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans un plan de musculation sérieux. Cette consultation peut alerter le novice sur les risques potentiels pour la santé et devrait également être l’occasion de revoir les directives en matière de nutrition et de sécurité. Ceux qui ne sont pas en forme seront généralement avertis de commencer lentement, pour éviter de trop stresser le corps. La consultation d’un entraîneur est également fortement recommandée, afin que le nouveau bodybuilder développe des objectifs et apprenne des routines d’entraînement.
Les femmes peuvent être des culturistes aussi bien que des hommes. Pour la plupart des femmes, deux à trois heures par semaine d’entraînement de musculation produiront un corps bien tonique sans masse musculaire excessive. Cependant, les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider les culturistes à concevoir un programme qui les aidera à atteindre leurs objectifs.
Une routine de musculation durera généralement un mois ou deux. Étant donné que les entraînements peuvent être extrêmement vigoureux, la plupart des culturistes limitent les entraînements à environ 30 ou 45 minutes, trois ou quatre jours par semaine. En règle générale, il est préférable de prendre au moins un jour de congé entre les séances d’entraînement. Chaque entraînement est conçu pour faire travailler des groupes musculaires différents de ceux de l’entraînement précédent, donnant aux autres muscles le temps de récupérer et de se reconstruire.
La plupart des routines d’entraînement nécessitent une résistance progressive ; c’est-à-dire des groupes musculaires stimulants avec des niveaux de poids croissants à soulever ou à porter. Un équipement d’haltérophilie coûteux n’est cependant pas nécessaire, car de nombreuses routines sont conçues pour utiliser le poids du corps pour renforcer ses muscles. Les tractions, les pompes et les poussées de squat sont trois de ces groupes d’exercices.
Les culturistes en formation pré-compétition peuvent adopter temporairement un programme d’entraînements plus fréquents, et certains culturistes préfèrent les programmes d ‘«entraînement à la brièveté», dans lesquels les séances d’entraînement trois fois par semaine ne durent pas plus de sept à 10 minutes chacune, mais sont si rigoureuses que ils laissent le carrossier épuisé.
La nutrition est un élément crucial de tout plan de musculation complet. Le corps a besoin à la fois d’énergie et de matières premières pour construire de nouveaux muscles. Une bonne planification nutritionnelle assurera les deux en quantité suffisante.
Pour beaucoup, la principale motivation pour devenir culturiste est d’améliorer son apparence en tonifiant les muscles. Parce que l’excès de graisse obscurcit le développement musculaire, une partie initiale de tout plan de musculation doit être de perdre l’excès de graisse. Cependant, la perte de graisse stockée peut être un processus difficile car, bien que le corps stocke de l’énergie sous forme de graisse pour les urgences, lorsque le corps a réellement besoin de cette énergie supplémentaire, il passe en « mode famine ». Un corps en mode famine conservera l’excès de graisse le plus longtemps possible et utilisera même les fibres musculaires comme source d’énergie au lieu de brûler la graisse. C’est parce que le muscle nécessite plus d’énergie pour se maintenir que les cellules graisseuses. Au cours d’un entraînement rigoureux, le corps entrera dans cette étape de brûlure musculaire. appelée réponse catabolique &emdash; après 30 ou 40 minutes. C’est pourquoi les routines d’entraînement ne devraient généralement pas durer plus de 40 à 45 minutes.
Lorsque le corps brûle les cellules graisseuses accumulées pour produire de l’énergie, il le fait selon son propre plan. Les amas graisseux dans différentes parties du corps ne peuvent pas être ciblés par des exercices spécifiques ; ainsi, alors que les craquements développeront les muscles abdominaux, ils n’affecteront pas nécessairement la graisse recouvrant ces muscles.