Un muscle de la poitrine tiré peut être le résultat de presque tous les exercices qui ciblent les muscles de la poitrine, tels que les pompes, les presses au banc et les mouches de poitrine. Cela peut être dû à la nature intense de l’exercice lui-même, mais souvent à un accident lié à l’exercice. Les meilleurs moyens d’éviter un muscle thoracique tiré sont de bien s’échauffer et de s’étirer avant une séance d’entraînement et de faire appel à un observateur pour éviter les accidents.
Lors de l’exécution d’exercices, il faut garder les mouvements lents et contrôlés. Les mouvements sauvages et rapides sont beaucoup plus susceptibles d’étirer un tendon ou un muscle et de causer des blessures. Cela est particulièrement vrai lors d’exercices de mise en charge tels que l’haltérophilie et les pompes, ainsi que pour les sports vigoureux tels que les arts martiaux, le tennis et le baseball.
Les développé couchés sont l’un des exercices d’haltérophilie qui peuvent provoquer une élongation du muscle thoracique. Comprenez que différentes positions et types de poids affecteront différents muscles de la poitrine ou même différentes zones du même muscle. Par exemple, les développé couchés inclinés, déclinés et plats exerceront différentes parties de la poitrine, et une personne peut ne pas être en mesure de soulever autant de poids au cours d’un exercice qu’elle le ferait au cours d’un exercice apparemment similaire. De même, l’utilisation de différents types de poids sollicitera les muscles de différentes manières. Par exemple, effectuer un développé couché avec une barre sera différent de l’exécution de presses avec des haltères, et l’utilisation de bandes ou de machines d’exercice sera également très différente.
Les mouches thoraciques sont un autre exercice d’haltérophilie très populaire qui a le potentiel de provoquer une traction musculaire de la poitrine. Les haltères sont très couramment utilisés pour ce type d’exercice, bien qu’il puisse également être effectué avec des bandes ou avec une machine à voler. Pendant le mouvement de la mouche thoracique, la gravité tire les bras vers l’extérieur du corps décubitus de l’individu. Si le poids soulevé est trop lourd, il est possible que les bras tombent trop rapidement et se dilatent excessivement, tirant éventuellement un muscle thoracique ou un tendon.
Lors de l’exécution de tout exercice, y compris des exercices des muscles thoraciques, il est très important d’utiliser une forme appropriée. Avant d’essayer l’un de ces exercices seul, il faut demander à un entraîneur ou à un autre professionnel du fitness expérimenté de vous montrer comment faire plusieurs types d’exercices en toute sécurité. Cela réduira non seulement le risque de blessure, mais aidera également les débutants à tirer le meilleur parti d’un entraînement. Les essais et erreurs peuvent être une méthode extrêmement dangereuse pour développer un régime de musculation.