La corde à sauter est un très bon moyen d’obtenir un bon entraînement cardio tout en développant la vitesse du pied et les compétences de coordination. C’est un moyen précieux d’améliorer les habiletés motrices de base nécessaires à de nombreux sports. Exercices de corde à sauter; cependant, peut être une fin en soi, car cette forme d’exercice est un moyen garanti de recevoir un excellent entraînement. C’est également un moyen relativement bon marché et facile de faire de l’exercice, car tout ce dont on a besoin est une corde à sauter et un espace libre.
Il existe de nombreux exercices de saut à la corde parmi lesquels choisir dans quelle gamme de difficulté. L’exercice de saut à la corde le plus simple pour commencer s’appelle le saut de base. On commence par tenir une poignée de corde à sauter dans chaque main sur les côtés, les bras inclinés vers le bas de sorte que les mains tiennent les poignées pas trop au-dessus de la taille. La corde doit commencer derrière les jambes. Le saut de base est complété en balançant la corde derrière le corps de la personne et au-dessus de la tête et du dos sous les pieds de la personne alors qu’elle saute par-dessus la corde, les deux pieds quittant le sol en même temps.
La vitesse de la corde peut être contrôlée et modifiée à une vitesse confortable pour la personne. On devrait commencer par faire ce saut pendant environ trente secondes d’intervalle, avec une minute de repos entre les séries. Au fur et à mesure que l’on commence à sentir leur endurance se développer, ils peuvent allonger la durée de leurs sets à une minute et au-delà.
Au fur et à mesure que le saut de base devient plus facile, des exercices de corde à sauter plus difficiles peuvent commencer à être introduits dans le régime d’entraînement. Le prochain exercice le plus difficile à la corde à sauter s’appelle le « pas de jogging ». Cet exercice de corde à sauter se fait en balançant la corde de la même manière qu’on le ferait pendant le « saut de base », bien qu’un peu plus vite, mais au lieu de sauter par-dessus la corde avec les deux pieds en même temps, en gardant une jambe levée comme une jambe saute par-dessus, et titubant d’avant en arrière entre chaque pied. Cela donne l’impression que la personne qui saute à la corde fait du jogging.
Un autre exercice à la corde à sauter est le « saut croisé ». Cet exercice est exécuté en commençant l’exercice de la même manière que le saut de base, mais une fois la corde passée au-dessus de la tête, le bras gauche est croisé sur le bras droit pendant que la corde est sautée. Un exercice à la corde à sauter qui aide à travailler les muscles abdominaux s’appelle le «saut en vrille». Il est complété exactement de la même manière que le saut de base, mais le bas du corps est tordu d’avant en arrière à chaque saut. Le « double sous » est un exercice de corde à sauter qui ressemble également au saut de base, mais à chaque saut, la personne essaie de faire basculer la corde sous ses pieds plusieurs fois.