Combiner un entraînement du dos et des biceps est logique pour plusieurs raisons. La raison la plus évidente est que les exercices contenus dans un entraînement du dos et des biceps font travailler plusieurs des mêmes muscles, c’est-à-dire que les exercices qui épaississent ou renforcent les muscles du dos utilisent également les biceps comme groupe musculaire secondaire, ce qui signifie que les biceps sont également étant travaillé. La combinaison d’un entraînement du dos et des biceps permet également à la personne qui s’entraîne de combiner des exercices communs en un seul entraînement afin qu’ils n’aient pas besoin d’être séparés en différents jours, ce qui signifie qu’un jour de repos supplémentaire est gagné.
Lorsque vous combinez un entraînement du dos et des biceps, il faut commencer par des exercices du dos. Ces exercices sont destinés à épaissir les muscles du dos et à élargir le dos également. Les exercices inclus dans un entraînement du dos typique sont des tractions à prise large – dans lesquelles l’utilisateur tire sur une barre avec une prise large – des tractions à prise rapprochée, qui sont similaires aux tractions à prise large mais sont exécutées à l’aide d’un saisir; tractions à la barre, dans lesquelles la personne se lève jusqu’à ce que le menton s’élève au-dessus de la barre ; et les tractions inversées, qui sont un exercice plus avancé. L’utilisateur doit utiliser des barres parallèles pour faire cet exercice. L’utilisateur saisira les barres parallèles, se mettra à l’envers avec les jambes pointées vers le haut, puis se tirera vers le haut et se redescendra. C’est le contraire d’un exercice de dip et doit être fait avec un observateur à proximité.
L’entraînement du dos et des biceps se poursuit avec l’ensemble des biceps, qui comprend généralement une variété d’exercices centrés sur les boucles d’haltères. Commencez par de simples boucles d’haltères assis, dans lesquelles l’utilisateur saisit un haltère avec les paumes de la main tournées vers l’extérieur et recourbe l’haltère vers le haut vers les biceps. Cet exercice doit être répété plusieurs fois sur chaque bras. Ensuite, l’utilisateur peut faire face aux paumes vers l’intérieur vers le corps et continuer les répétitions. Cet exercice est connu sous le nom de boucle de marteau. Les deux mêmes exercices peuvent être répétés en position debout; se lever rendra les répétitions plus faciles à mesure que les bras se fatiguent. en position debout, la boucle de marteau peut être modifiée en une boucle de marteau transversale pour travailler différents muscles. Au lieu de soulever l’haltère directement vers le biceps, le poids est soulevé puis croisé sur la poitrine.
En combinant l’entraînement du dos et des biceps, l’utilisateur peut gagner une journée supplémentaire de récupération, qui sera nécessaire après cet entraînement intense. De plus, l’utilisateur peut isoler des groupes musculaires spécifiques qui fonctionnent de toute façon conjointement, évitant ainsi une fatigue excessive lors de journées d’entraînement distinctes.