Les crunchs obliques sont des exercices abdominaux, similaires aux redressements assis qui se concentrent sur les muscles obliques – les muscles de la région de l’estomac situés vers les côtés du corps. La différence entre ces craquements et les redressements assis ou les craquements réguliers se produit une fois qu’une personne a soulevé le haut du torse du sol. Au lieu de redescendre immédiatement, il continue le crunch en faisant tourner le torse d’un côté ou de l’autre ciblant ainsi les muscles obliques. Ces exercices obliques aident à réduire les poignées d’amour et à obtenir six pack abs.
Il y a quatre muscles obliques. Les deux muscles abdominaux les plus externes, également connus sous le nom de muscles obliques externes, sont les grands muscles de forme rectangulaire qui courent en diagonale sur les côtés de la taille. Directement sous les obliques externes se trouvent les muscles obliques internes. Ces muscles sont de forme triangulaire et sont plus petits et plus minces que les obliques externes.
Les craquements obliques sont relativement faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Bien qu’il existe de nombreuses variantes de cet exercice, une version courante commence par une personne allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Il entrelace ensuite légèrement ses mains derrière sa tête. Avant de bouger, il prend une profonde inspiration et sur l’expiration soulève la tête, le cou et les omoplates du sol. Une fois qu’il a soulevé le haut de son torse du sol, il commence à tordre le haut de son corps vers la droite en croisant le coude gauche sur son torse vers le genou droit. Pour finir, il relâche son torse au centre et s’abaisse à la position de départ.
Il y a plusieurs points importants à retenir lors de l’exécution de crunchs obliques. Il faut s’efforcer de garder la tête et le cou détendus, car la tension ou la tension peut causer des blessures. Il est souvent recommandé de faire plusieurs séries ou des séries d’environ 12 à 16 répétitions. Aussi, afin d’augmenter le travail des muscles obliques, il est suggéré de terminer les répétitions du premier côté avant de passer au deuxième côté. Certains, cependant, alternent les côtés à chaque ascenseur.
Il existe de nombreuses variations de jambe par rapport au crunch oblique standard. Les variations sont souvent faites pour augmenter la difficulté de l’exercice et faire travailler les autres muscles abdominaux tout en travaillant simultanément les obliques. On peut le faire en soulevant les pieds du sol afin que les genoux soient directement au-dessus des hanches et que les tibias soient parallèles au sol. Une version plus simple utilise un mur ou un ballon d’exercice pour maintenir les pieds dans cette position.
D’autres variantes permettent des mouvements dans le bas du corps ainsi que dans le haut du corps. Il peut alterner en tirant le genou opposé vers le coude en étant croisé sur le corps. Par exemple, tirer le coude droit et le genou gauche l’un vers l’autre. En même temps, il pouvait étendre sa jambe droite tout droit lui permettant de planer au-dessus du sol.