L’orotate de magnésium est l’un des noms scientifiques du magnésium minéral. Votre médecin pourrait vous recommander un supplément de magnésium si vous êtes gravement déficient en minéral. Le magnésium est disponible dans différents compléments alimentaires, mais il est également naturellement présent dans les aliments. Le meilleur orotate de magnésium dépend de vos niveaux de magnésium personnels, ainsi que des problèmes de santé sous-jacents que vous pourriez avoir.
La quantité appropriée d’orotate de magnésium pour un individu varie selon l’âge. Les National Institutes of Health recommandent jusqu’à 420 milligrammes pour les hommes adultes et 320 milligrammes pour les femmes adultes par jour. Les femmes enceintes et allaitantes pourraient avoir besoin d’augmenter cette quantité.
Une carence en magnésium est attribuée à certains problèmes de santé, notamment les carences cardiaques, la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, etc. L’orotate de magnésium peut aider à prévenir l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose et les calculs rénaux. Gardez à l’esprit que le magnésium n’est pas le seul élément nécessaire aux conditions de santé. Un médecin recommandera probablement une autre forme de traitement en plus de tout complément alimentaire.
Le magnésium est disponible dans les compléments alimentaires pour ceux qui manquent de minéraux, le plus souvent les personnes âgées. Les suppléments sont largement disponibles sur le marché dans les magasins d’aliments naturels et les chaînes d’épicerie. Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour acheter un supplément d’orotate de magnésium.
Les compléments alimentaires sont disponibles en différents milligrammes de magnésium. Les multivitamines contiennent déjà du magnésium, vous n’avez donc généralement pas besoin de prendre un supplément supplémentaire. Les suppléments d’orotate de magnésium sont généralement proposés en capsules de 500 milligrammes, ce qui est supérieur à la quantité quotidienne moyenne recommandée. Certains suppléments contiennent aussi peu que 40 milligrammes de magnésium. Les capsules sont conçues pour un usage quotidien.
Les suppléments d’orotate de magnésium sont également proposés dans une gamme de prix. Le supplément le plus cher n’est pas nécessairement une indication de la meilleure qualité de capsule. Plus important encore, vous pouvez rechercher la quantité de milligrammes et l’endroit où le produit a été fabriqué pour des raisons de sécurité.
Divers aliments contiennent des niveaux de magnésium. Ceux-ci comprennent des sources riches en fibres, telles que les légumes et les grains entiers. La viande et les produits laitiers contiennent également du magnésium. Vous voudrez peut-être opter pour des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres pour réduire votre apport en matières grasses et en calories. L’incidence de la carence en magnésium est généralement faible si vous avez une alimentation saine et équilibrée.
Parlez toujours à votre médecin avant d’augmenter votre consommation d’orotate de magnésium par le biais d’un régime alimentaire ou d’un supplément. Dans certains cas, prendre trop de minéral peut entraîner une surdose de magnésium. Les symptômes comprennent des problèmes gastro-intestinaux, tels que nausées, vomissements, crampes abdominales et diarrhée. Un surdosage est généralement lié à une prise excessive d’un complément alimentaire.