Un cours de modelage corporel combine généralement des exercices cardiovasculaires, d’étirement et de musculation pour aider à brûler des calories, augmenter la flexibilité et tonifier les muscles en même temps. Les exercices dans ces classes varient considérablement en fonction de la configuration et de l’instructeur. En général, cependant, attendez-vous à effectuer une variété d’exercices à faible impact ciblant tous les principaux groupes musculaires pendant environ une heure. Un cours de sculpture corporelle utilisera également souvent une variété d’outils pour aider à l’entraînement en force, tels que de petits haltères, des bandes de résistance et des balles de stabilité.
La plupart des cours de modelage corporel commencent par une période d’échauffement. Il s’agit généralement d’une période de 5 à 10 minutes d’activité cardiovasculaire légère et d’étirements. Cela peut inclure, par exemple, une marche sur place ou une danse légère, suivie d’étirements des mollets, des ischio-jambiers, des épaules, des bras et du dos. Ces activités aident à assouplir et réchauffer les muscles, ce qui peut aider à prévenir les blessures à mesure que l’exercice se poursuit avec les activités les plus intenses du reste de la classe.
Après la période d’échauffement, un cours de modelage corporel passera souvent aux exercices de base. Les exercices de base sont conçus pour renforcer les muscles de l’estomac et du dos, qui sont au centre ou au cœur du corps. Ces exercices peuvent être effectués en position couchée sur un tapis, en utilisant le poids du corps comme résistance, ou à l’aide d’un ballon de stabilité ou d’une barre de sculpture corporelle.
Après une routine de construction de base, l’étape suivante consiste souvent à passer aux exercices des bras et des jambes. Cette partie de la classe comprendra souvent une variété de modalités d’exercice, y compris la danse, le Pilates, le yoga et l’haltérophilie. Par exemple, les levées de jambe Pilates pour aider à renforcer les cuisses extérieures, suivies par des augmentations d’épaule avec une bande de résistance pour renforcer les bras et les épaules. Ensuite, un exercice tel que des boucles de biceps avec des poids pour les mains augmentera la force des biceps et du poignet. Ces exercices sont souvent effectués en succession rapide pour aider à augmenter la consommation de calories.
Un cours de modelage corporel se termine généralement par une période de récupération. Cela peut être dirigé par un instructeur ou laissé à chaque participant à faire seul. Les périodes de récupération impliquent généralement des étirements doux de tous les principaux groupes musculaires pour aider à prévenir les crampes et les tiraillements.
Tout au long d’un cours de sculpture corporelle, les instructeurs démontreront généralement comment effectuer chaque exercice et utiliser tout équipement supplémentaire. Il ou elle aidera également souvent à modifier les exercices à des niveaux de condition physique particuliers, au besoin. En général, il est préférable de commencer avec des poids ou des exercices de résistance plus légers et des exercices d’intensité plus faible, pour aider à prévenir les blessures et l’épuisement professionnel. À mesure que la condition physique et la force de base augmentent, une personne prenant part à un cours de sculpture corporelle devrait être en mesure d’augmenter le poids utilisé, la flexibilité et plus encore.