La poudre de cosse de psyllium est fabriquée en broyant le revêtement extérieur des graines de psyllium. Il est utilisé comme complément nutritionnel car il contient une très grande quantité de fibres. Les fibres de la poudre de cosse de psyllium sont très absorbantes et, selon certains experts, elles peuvent gonfler jusqu’à plus de 40 fois leur taille si elles sont exposées à un liquide. Cette qualité d’absorption signifie que les gens peuvent utiliser la poudre pour améliorer les performances de défécation et rendre leur estomac plus rassasié. La poudre est également utilisée comme moyen d’augmenter généralement l’apport en fibres dans le régime alimentaire d’une personne, et parfois elle est utilisée pour les régimes nettoyants.
L’une des principales utilisations de la poudre de cosse de psyllium est d’aider à améliorer les problèmes de constipation. Il a le potentiel de réduire considérablement la fermeté des selles et d’aider à débusquer le côlon. Certaines personnes affirment également que cela peut aider à éliminer les toxines du tube digestif d’une personne.
Lors de la prise de poudre de cosse de psyllium, le moment est généralement considéré comme important, ainsi que la quantité. La plupart des experts recommandent environ trois doses par jour lors de son utilisation à des fins spécifiques comme la constipation. Lorsque vous l’utilisez uniquement à des fins nutritionnelles générales, la recommandation normale est de deux doses. L’approche principale pour prendre la poudre est de mélanger une dose avec une sorte de jus de fruit ou un autre liquide.
Le pourcentage de fibres dans la poudre de cosse de psyllium est généralement beaucoup plus élevé que la plupart des aliments à base de glucides. Près de 90% des glucides contenus dans la cosse de psyllium proviennent de la teneur en fibres, ce qui signifie qu’ils peuvent bien fonctionner pour de nombreux types de régimes. La plupart des régimes qui spécifient des niveaux faibles en glucides font des exceptions pour les aliments qui ont des niveaux extrêmement élevés de fibres. En effet, les gens ne digèrent pas la teneur en fibres de la même manière que les autres glucides, et les experts ne croient pas que cela contribue à la prise de poids.
Les fibres rendent l’estomac plus rassasié, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les gens ajoutent parfois de la poudre de cosse de psyllium à leur alimentation. Le fait qu’elle augmente en taille à mesure qu’elle absorbe le liquide rend la poudre particulièrement efficace pour cela. Si une personne mange une petite quantité de poudre puis boit de l’eau, elle peut gonfler dans l’estomac et prendre beaucoup de place. Cela peut donner l’impression aux gens d’avoir mangé beaucoup plus de nourriture qu’ils n’en ont réellement, et ils peuvent inconsciemment réduire leur apport alimentaire quotidien, ce qui peut entraîner une perte de poids.