Les blessures ou l’inflammation du tendon d’Achille surviennent généralement à la suite d’une surutilisation ou d’un exercice excessif à fort impact, comme la course à pied. Bien qu’une blessure à cette partie du corps puisse être très difficile à traiter, elle est étonnamment simple à prévenir. La meilleure façon de prévenir les blessures ou l’inflammation du tendon d’Achille consiste à utiliser des étirements pour le tendon d’Achille. Certains des étirements les plus courants pour cette partie du corps comprennent la flexion de la paroi, l’étirement fonctionnel et la posture de yoga connue sous le nom de chien vers le bas. Pour de meilleurs résultats, ces étirements doivent généralement être maintenus pendant au moins vingt secondes.
L’un des étirements les plus efficaces pour le tendon d’Achille est le flex de la paroi. C’est un excellent étirement pour ceux qui craignent d’endommager leur tendon d’Achille ou qui l’ont fait dans le passé, car il étire à la fois le tendon d’Achille et le mollet. Pour effectuer correctement cet étirement, les individus doivent se tenir à environ un pied devant un mur ou une clôture, les pieds face au mur. Ceux qui effectuent l’étirement doivent ensuite rapprocher le talon d’un pied du mur, les orteils plantés sur le mur. En règle générale, le pied sera à un angle dans cette position. Pour de meilleurs résultats dans l’étirement du mur, les individus sont généralement encouragés à garder les deux jambes aussi droites que possible. Tenir la pose pendant au moins vingt secondes fournira un excellent étirement.
Un autre des meilleurs étirements pour le tendon d’Achille est communément appelé l’étirement fonctionnel. Dans cette pose, les individus doivent se tenir sur une marche avec leurs orteils fermement plantés sur la surface de la marche et leurs talons légèrement sur le dos. Tout en s’accrochant à une balustrade, un mur ou une autre surface solide, les individus lâchent lentement leurs talons vers le sol ou la marche en dessous d’eux autant que possible. Comme pour le flex du mur, les personnes effectuant cet étirement sont généralement encouragées à maintenir la position pendant au moins vingt secondes pour de meilleurs résultats.
Bien que le chien descendant soit traditionnellement une posture de yoga, c’est aussi l’un des étirements les plus courants pour le tendon d’Achille. En commençant à quatre pattes sur le sol, les individus effectuant un chien descendant doivent ensuite redresser leurs jambes. Cela crée un «V» à l’envers avec le corps, offrant un excellent étirement des tendons d’Achille, des mollets et même des ischio-jambiers. Souvent, cette pose nécessite de la pratique et des instructions d’un yogi expérimenté afin de la maîtriser.