Les étirements des jambes sont un moyen courant pour les personnes de prévenir et de soulager les muscles tendus des jambes. De nombreux athlètes, en particulier les coureurs, font généralement des étirements avant de faire de l’exercice, mais les étirements des jambes peuvent être bénéfiques pour la plupart des gens, quel que soit leur niveau d’activité ou leur forme physique. Dans un mode de vie sédentaire, y compris dans un travail qui nécessite de rester assis toute la journée, les muscles des jambes ont tendance à se resserrer. Ces muscles tendus peuvent contribuer à des blessures dans les activités quotidiennes ou récréatives, mais en faisant des étirements quotidiens des jambes, les muscles sont capables de s’allonger et de se détendre. Les trois principaux types d’étirements des jambes comprennent les étirements des mollets, les étirements des ischio-jambiers et les étirements des quadriceps.
Les muscles du mollet serrés peuvent survenir chez n’importe qui, et ils affectent généralement les femmes qui portent des talons hauts. Il existe plusieurs types d’étirements des jambes pour aider à relâcher les mollets serrés, y compris les étirements assis et debout. Un exemple d’étirement musculaire du mollet assis est lorsqu’une personne est assise sur le sol avec les jambes étendues à l’avant. La personne tient les extrémités d’une ceinture ou d’une serviette dans chaque main et en boucle le milieu autour de la plante des pieds, puis tire sur la ceinture ou la serviette pour tirer les orteils vers le torse. Un exemple d’étirement du mollet debout est lorsqu’une personne alterne en pointant les orteils et en fléchissant les orteils sur chaque jambe.
Les ischio-jambiers, ou les muscles du dos de la cuisse, sont souvent tendus en raison d’une assise répétée. Tout le système musculaire du corps est connecté et lorsqu’une zone est tendue, elle peut affecter d’autres zones, telles que les muscles du dos. Certaines personnes étirent les ischio-jambiers en se couchant sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ils redressent alternativement chaque jambe en tenant l’arrière de la cuisse avec les deux mains et en gardant l’autre genou plié. Les étirements des jambes debout avec les ischio-jambiers peuvent inclure des touches d’orteil, ce qui implique de se pencher et de toucher les mains aux pieds.
Les étirements des jambes pour les quadriceps, ou les muscles avant de la cuisse, aident généralement à allonger les fléchisseurs de la hanche et offrent aux pratiquants une plus grande amplitude de mouvement pendant les entraînements. Un exemple de ce type d’étirement consiste à plier un genou et à ramener le pied vers l’arrière tout en équilibre sur l’autre jambe. Les quadriceps peuvent également être étirés lorsqu’une personne se couche sur le ventre, plie le genou droit, attrape le pied droit avec la main droite et tire le pied vers la tête. Cet étirement est ensuite répété sur le côté gauche du corps.