Selon l’âge de l’enfant, il existe plusieurs types de méditation pour les enfants. Les enfants de moins de huit ans peuvent bénéficier de regarder leurs parents méditer ou en tenant des poses de yoga simples conçues pour apporter le calme à leur corps. Un enfant plus âgé peut participer à d’autres types de méditation pour enfants, comme la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale ou le rythme cardiaque et la méditation utilisant la visualisation. Bien que de nombreux types de méditation religieuse pour enfants soient issus de principes hindous ou bouddhistes, il existe certains types qui utilisent le judaïsme, le christianisme ou d’autres religions comme base.
La méditation pour les enfants qui n’ont que deux ou trois ans peut sembler intimidante, mais c’est possible. Dans la plupart des cas, ces enfants pourront mieux méditer s’ils ont vu leurs parents méditer. Ces jeunes enfants méditeront par l’exemple, dans certains cas simplement en suivant l’apparence de la méditation en s’allongeant sur le dos et en respirant profondément.
Les enfants qui ont environ quatre ou cinq ans peuvent être capables d’entrer dans certaines poses méditatives, telles que la pose du cadavre ou savasana. S’ils sont capables de suivre des instructions simples, ils pourront s’allonger sur le dos et trouver calme et détente. Dans certains cas, les parents peuvent les aider à prendre conscience de leur corps en leur demandant de se concentrer sur une partie du corps à la fois. Par exemple, après avoir trouvé le calme, on peut leur demander de remuer lentement leurs orteils.
Les enfants un peu plus âgés peuvent être en mesure d’utiliser les cinq sens dans leurs pratiques de méditation. Par exemple, ils pourraient s’allonger sur le dos et trouver le calme, puis être invités à se concentrer sur le monde qui les entoure, tout en gardant les yeux fermés. Par exemple, on peut leur demander de réfléchir en silence sur ce qu’ils sentent ou entendent. On peut également leur demander de réfléchir à ce que ressent leur corps pendant qu’ils méditent.
Lorsque les enfants atteignent l’âge de huit ans, ils sont généralement capables de participer à des types de méditation plus profonds. Par exemple, la méditation de pleine conscience pour les enfants est possible. Grâce à ce type de méditation, l’enfant respire lentement et profondément. Il remplira complètement ses poumons puis les videra complètement. Ensuite, dans certains types de méditation, l’enfant alternera sa respiration par chaque narine, en inspirant d’un côté du nez et en expirant de l’autre côté du nez.
La méditation transcendantale pour les enfants est également possible. Ce type de méditation peut utiliser des mots ou des phrases de n’importe quelle religion ou système de croyance. Grâce à la méditation transcendantale, l’enfant répétera un mot ou une phrase, silencieusement ou tranquillement. En se concentrant sur un mot ou une phrase, l’enfant arrêtera de distraire ses pensées. Il deviendra détendu et, éventuellement, il pourra avoir une plus grande conscience de son environnement.
La méditation du rythme cardiaque pour les enfants peut également être utilisée. Avec ce type de méditation, l’enfant trouvera son rythme cardiaque avec la paume de sa main. Il inspirera ensuite lentement, tout en comptant ses battements cardiaques. Il expirera ensuite en comptant également ses battements cardiaques. Cela permet de se concentrer sur son corps, de détendre son esprit et de le vider de toute pensée autre que de compter les battements de son cœur.
Un dernier type de méditation pour les enfants s’appelle la visualisation. Grâce à la visualisation, l’enfant se concentrera sur la création d’un objet, d’un motif ou d’une scène dans son esprit. Par exemple, l’enfant pourrait essayer de visualiser qu’il est enveloppé dans des couvertures chaudes. Une fois la visualisation formée, l’enfant peut alors méditer sur ce qu’il ressent. Ce type de méditation travaille également à détendre l’enfant et le libère des pensées distrayantes.