Garder le cerveau affûté grâce à des exercices de mémoire est un bon moyen de promouvoir l’acuité mentale à mesure que l’on vieillit. Les exercices de mémoire peuvent être effectués en modifiant des routines simples de la vie, telles que visiter de nouveaux restaurants, passer du temps avec des amis ou même utiliser sa main non dominante pour effectuer des tâches simples. Apprendre une nouvelle langue ou un nouveau sport est également un excellent moyen d’améliorer le fonctionnement du cerveau. La lecture régulière ou les jeux mentaux tels que les mots croisés sont un autre bon moyen de garder une mémoire vive.
À mesure que les individus vieillissent, beaucoup connaîtront une diminution des capacités de mémoire. La mémoire à court terme est souvent la première à souffrir, se manifestant par l’oubli des numéros de téléphone mémorisés, l’égarement des clés de voiture et le bégaiement sur le rappel du nom. Ce déclin est associé à une routine stagnante qui laisse des parties du cerveau inutilisées. Les exercices de mémoire peuvent aider à maintenir actives les parties du cerveau généralement inutilisées et à améliorer les capacités de mémoire.
Un type d’exercice de mémoire consiste à changer sa routine habituelle. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que d’aller dans un nouveau restaurant pour le déjeuner, de cuisiner quelque chose de complètement nouveau ou de rendre visite à un ami dans la ville voisine pour le week-end. Une nouvelle stimulation sensorielle peut aider à revigorer la mémoire.
Un autre moyen simple d’améliorer la mémoire est d’utiliser sa main non dominante pour effectuer des tâches simples. Par exemple, si l’on est droitier, la main gauche peut être utilisée pour se brosser les dents ou les cheveux. Bien que cela puisse sembler lent et inefficace, en réalité, une partie du cerveau est utilisée qui est rarement mise au travail, ce qui rend le cerveau plus fort.
Les exercices de mémoire peuvent également être accomplis en apprenant de nouvelles choses. Cela peut inclure l’étude d’une nouvelle langue ou la recherche d’un moyen de résoudre un problème de mathématiques. Et cela ne doit pas nécessairement être quelque chose de traditionnellement considéré comme stimulant pour le cerveau, l’apprentissage d’un nouveau métier ou d’un nouveau sport peut également activer le cerveau de nouvelles manières.
Une façon moins directe de pratiquer des exercices de mémoire est d’avoir des interactions sociales régulières, en particulier pour les personnes qui vivent seules. Être seul peut causer du stress et de la dépression, ce qui interfère avec la mémoire. Être entouré d’autres personnes peut améliorer l’humeur et donc les capacités cognitives. Converser avec les autres peut également s’avérer une expérience stimulante, surtout si la conversation tourne au débat amical.
Les exercices de mémoire les plus traditionnels se trouvent peut-être dans les activités régulières de stimulation cérébrale. Lire, compléter des mots croisés ou jouer au solitaire sont autant de moyens de stimuler le cerveau. Regarder la télévision n’est pas aussi efficace, car le cerveau est principalement passif pendant cette activité.
Non seulement les exercices mentaux peuvent améliorer la mémoire, mais l’exercice physique peut aussi le faire. Des études montrent que l’exercice aérobie peut améliorer les capacités de mémoire car il augmente la circulation sanguine et donc plus d’oxygène et de glucose peuvent atteindre le cerveau. Même 30 minutes de marche rapide par jour peuvent aider.