Il existe quelques étapes et mesures que les gens peuvent prendre pour essayer de ne pas avoir de crises de panique au volant. Bien que bon nombre de ces méthodes puissent aider certaines personnes, d’autres peuvent avoir besoin de l’aide d’un professionnel pour gérer leurs crises de panique, que celles-ci surviennent pendant qu’elles conduisent ou à un autre moment. Une chose importante à retenir lorsque vous faites face à des attaques de panique est qu’essayer de les arrêter ou d’essayer de les empêcher de se produire conduit souvent à des attaques de panique plus fréquentes et plus graves. Au lieu d’essayer d’éviter ces attaques en conduisant, il est souvent préférable d’apprendre à les gérer afin qu’elles puissent être facilement traitées si elles se produisent. Certaines personnes trouvent que le simple fait de savoir qu’elles disposent d’outils pour faire face aux attaques de panique au volant diminue ou arrête la survenue des attaques.
Une façon d’aider à gérer les attaques de panique est d’utiliser des affirmations. Avant de monter dans la voiture, choisissez une ou deux affirmations à utiliser pendant la conduite. Ces affirmations doivent être fondées à la fois sur des faits et sur des convictions personnelles. Par exemple, une personne qui subit des attaques de panique en conduisant sur des ponts peut développer des affirmations spécifiques sur les ponts. Une affirmation pourrait être : « Les ponts sont construits pour nous amener en toute sécurité d’un rivage à l’autre. Ils sont conçus et construits par des personnes de grande compétence. Ils sont parcourus en toute sécurité par des millions de personnes chaque jour.
Une autre façon de gérer ces attaques de panique est d’être conscient de sa respiration et de la tension musculaire dans son corps. Lorsque les gens sont nerveux, leur respiration devient souvent superficielle. Assurez-vous de prendre beaucoup de respirations profondes et de garder une respiration régulière, et non superficielle, sont des étapes importantes pour rester calme. Vérifiez également la tension musculaire, en particulier dans le haut du corps et dans le visage. Permettre à ces muscles de se détendre, tout en travaillant également sur la respiration, est un bon moyen de faire face aux crises de panique au volant.
Une autre façon de gérer les crises de panique au volant est de s’entraîner beaucoup. Éviter de conduire ne fera que rendre une personne plus susceptible de subir une attaque de panique lorsqu’elle devra éventuellement conduire quelque part. S’habituer aux itinéraires est aussi un moyen d’apaiser l’anxiété qui entoure la conduite. Développer la confiance en soi sur des itinéraires régulièrement suivis peut également aider les gens à se préparer à conduire sur des itinéraires inconnus ou à conduire plus longtemps que d’habitude.