Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire si vous avez du mal à dormir. Une bonne nuit de sommeil peut briser le schéma de l’insomnie, ce qui vous permet de retrouver plus facilement un rythme de sommeil régulier. Cela peut vous encourager à savoir que de nombreuses personnes sont aux prises avec l’insomnie et que la gestion de l’insomnie n’a pas à être difficile.
L’un des meilleurs moyens d’améliorer le sommeil est d’améliorer votre hygiène de sommeil, l’ensemble des habitudes qui entourent le sommeil et le coucher dans votre maison. Dans la chambre, utilisez des stores ou des rideaux épais pour contrôler la lumière et assurez-vous que vous êtes isolé des sources de bruit qui peuvent perturber le sommeil. Désignez la chambre spécifiquement comme un endroit pour se détendre et dormir, et évitez d’emporter du travail dans la chambre. Cachez votre horloge pour ne pas la regarder si vous souffrez d’insomnie et gardez votre chambre au frais.
Vous voudrez peut-être aussi changer vos habitudes à l’heure du coucher. Essayez de respecter un horaire précis : levez-vous à la même heure tous les jours et couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs, même pendant vos jours de congé. Prenez l’habitude de faire de l’exercice l’après-midi ou le soir et envisagez de prendre un bain ou une douche juste avant de vous coucher pour détendre vos muscles et retrouver un état d’esprit paisible. Ne mangez pas pendant au moins deux heures avant d’aller vous coucher et envisagez de manger le plus gros repas de la journée au déjeuner et de manger léger au dîner.
Lorsque vous vous couchez pour vous endormir, respirez profondément et essayez de détendre votre corps. N’essayez pas de vous forcer à dormir, mais concentrez-vous sur votre respiration et videz votre esprit. Si vous n’avez pas dormi après 15 à 20 minutes, levez-vous et faites autre chose dans la maison, comme lire dans le salon pendant une demi-heure. Cela aide à briser l’habitude de rester éveillé au lit, en faisant savoir à votre cerveau que vous poursuivrez une autre activité si vous n’arrivez pas à vous endormir.
Parfois, les troubles du sommeil sont liés à des problèmes émotionnels. Si vous êtes très stressé ou si vous avez subi un traumatisme, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un conseiller pour en parler. Il ou elle peut vous aider à résoudre vos problèmes et vous suggérer des exercices de relaxation qui peuvent favoriser le sommeil. Les psychiatres peuvent également prescrire des médicaments qui peuvent être utilisés comme somnifères, bien que ceux-ci devraient idéalement être utilisés en dernier recours, car si les somnifères soulagent l’insomnie, ils ne parviennent pas à résoudre le problème sous-jacent qui la cause.