Une fréquence cardiaque cible est un moyen d’évaluer si vous travaillez à une efficacité aérobie maximale lorsque vous faites un exercice aérobie intense. Cela peut inclure des choses comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la participation à des cours de danse aérobique. Avec l’exercice, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter, et plus votre fréquence cardiaque est élevée, dans des limites de sécurité, plus vous brûlerez des calories efficacement.
Une façon de mesurer si vous vous entraînez suffisamment ou peut-être trop est de comprendre quelle est votre fréquence cardiaque cible. Il s’agit généralement d’un nombre correspondant au pouls ou aux battements cardiaques qui représente 50 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence maximale peut être définie comme le nombre maximal de fois que votre cœur doit battre pendant une période d’une minute. Vous ne voulez pas vous entraîner à la fréquence cardiaque maximale, mais souhaitez plutôt viser cette marge de 50 à 85 % du maximum. Le maximum peut également être défini comme 220 battements par minute (bpm).
La formule de mesure de la fréquence cardiaque cible tient compte de votre âge. Vous devez soustraire votre âge de 220 bpm avant de le multiplier par 50-85%. Si vous avez 40 ans, vous soustrairez 40 de 220, ce qui vous donne 180. 50 % de cela serait 90 et 85 % serait 153 bpm. Si vous débutez dans les exercices aérobiques intenses, il est recommandé d’utiliser la quantité la plus faible comme mesure de la fréquence cardiaque cible. Lorsque vous commencez à augmenter la capacité aérobie, vous pouvez augmenter la fréquence cardiaque cible jusqu’à un pourcentage plus élevé de la fréquence cardiaque maximale.
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, l’objectif est de passer au moins 10 minutes à vous entraîner à votre rythme cardiaque et de l’augmenter progressivement jusqu’à 15-20 minutes. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes, cela signifie que vous passerez les 10 premières minutes à augmenter votre fréquence cardiaque avant de la vérifier. La vérification de la fréquence se fait simplement en prenant votre pouls pendant six secondes et en multipliant ce nombre par 10. Si vous n’êtes pas près de votre cible, vous devez intensifier l’activité, et si vous êtes vraiment bien au-dessus de la cible, vous voudrez peut-être ralentir ou modifier les niveaux d’activité.
Il y a des choses importantes à savoir sur l’entraînement à un rythme spécifique. Il s’agit d’un nombre général qui ne devrait pas être utilisé par tout le monde. Ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps ou qui souffrent d’une maladie cardiaque connue ou d’autres problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer tout type de programme d’entraînement. Votre corps peut également réagir en accélérant la fréquence respiratoire, et si vous êtes tellement essoufflé que vous devez vous arrêter, vous travaillez trop dur, quelle que soit votre fréquence cardiaque. En général, il est très important de consulter un médecin avant d’utiliser la formule de fréquence cardiaque cible, car elle n’est peut-être pas la plus saine pour vous.
Une autre façon de mesurer si vous travaillez suffisamment est d’évaluer si vous pouvez chanter ou parler pendant que vous vous entraînez. Une personne qui est encore capable de discuter ou de chanter facilement pendant l’exercice peut ne pas travailler assez dur. Encore une fois, cela doit être basé sur les suggestions de votre médecin pour une activité acceptable. Il est important de ne pas dépasser les recommandations du médecin.