Au cours d’un exercice intense ou d’une autre activité physique, le rythme respiratoire s’accélère pour disperser l’oxygène dans tout le corps. Lorsque les muscles travaillent si fort qu’ils ne reçoivent pas assez d’oxygène assez rapidement pour l’énergie dont ils ont besoin, le corps utilise le glucose comme énergie. Le pyruvate est une substance qui décompose les molécules de glucose pour donner aux muscles l’énergie nécessaire pour continuer à travailler. Une accumulation d’acide lactique est causée par la transformation du pyruvate en lactate dans les muscles. Cela se produit lorsqu’il n’y a pas assez d’oxygène pour déplacer le pyruvate dans le corps pour être décomposé, car le lactate permet également au glucose d’être converti en énergie.
Le lactate augmente l’acidité des tissus musculaires. Cet environnement acide rend plus difficile pour le corps de décomposer le glucose en énergie. L’environnement acide aide le corps à se protéger du surmenage car il est plus difficile pour les muscles de continuer à fonctionner lorsqu’il y a une accumulation d’acide lactique dans les muscles.
Une idée fausse commune est qu’une accumulation d’acide lactique dans les muscles pendant une séance d’entraînement entraîne des douleurs, mais ce n’est pas le cas. Les muscles ont souvent l’impression de brûler lorsqu’il y a une accumulation d’acide lactique pendant une activité intense, ce qui peut encourager la personne à cesser toute activité physique et à se reposer, mais ce sont la tension et les dommages aux cellules musculaires qui entraînent probablement des douleurs . Quelques jours de récupération sont souvent nécessaires après un entraînement intense.
Les athlètes et autres personnes qui s’entraînent à des intensités élevées peuvent souvent empêcher une accumulation d’acide lactique en modifiant leurs programmes d’entraînement ou d’entraînement. Rester hydraté pendant l’exercice est extrêmement important et permet aux muscles de fonctionner à pleine capacité. Intégrer des activités de renforcement musculaire à des exercices cardiovasculaires est également utile, car les muscles plus forts sont capables de travailler plus fort et pendant de plus longues périodes avant de se transformer en lactate pour décomposer le glucose.
S’entraîner avec un programme d’intervalles est une autre façon d’apprendre au corps à empêcher l’accumulation d’acide lactique en excès. L’entraînement par intervalles consiste à faire plusieurs minutes d’activité physique modérée, comme la marche rapide ou le jogging, suivies de périodes plus courtes d’activité à haute intensité, comme le sprint. Laisser les muscles se reposer légèrement entre les épisodes d’activité à haute intensité empêche l’accumulation excessive d’acide lactique dans les muscles.