La pronation est le mouvement normal du pied pour absorber l’impact de la marche ou de la course. Cela se produit une fois que le talon touche le sol et que le pied disperse l’impact, étirant et aplatissant la voûte plantaire lorsque le pied roule vers l’intérieur. La supination est le mouvement inverse de la pronation. Le pied est en supination ou roule sur son bord extérieur, pour aider à la stabilité lorsque nous marchons ou courons.
Une quantité raisonnable de pronation est nécessaire pour que le pied fonctionne correctement. Cependant, lorsque la voûte plantaire reste plate et que le pied roule trop vers l’intérieur, on peut avoir une pronation excessive ou une surpronation. Cette condition médicale peut résulter d’une tension continue des pieds et du port de chaussures qui ne soutiennent pas suffisamment la voûte plantaire.
Une pronation excessive provoque l’effondrement de la voûte plantaire, ce qui à son tour provoque une torsion du pied vers l’extérieur. Une personne avec une pronation excessive marche généralement anormalement, sur le bord interne du pied. Cela stresse et désaligne les ligaments, les muscles et les tendons du pied, de la jambe et même du dos. Finalement, ce désalignement entraîne une inefficacité musculaire, réduisant la vitesse et l’endurance lors de la marche ou de la course.
Non diagnostiquée et non traitée, une pronation excessive peut entraîner de graves blessures aux pieds et au bas du corps. Parmi les blessures les plus courantes figurent les pieds plats, les voûtes plantaires faibles, les oignons, les cors, les callosités, le facsitus plantaire (douleur au talon), la tendinite d’Achille (douleur tendineuse), les entorses fréquentes à la cheville, les attelles de tibia et les douleurs au genou, à la hanche et au dos.
Il existe deux méthodes générales pour reconnaître une pronation excessive :
1. Le test du tendon d’Achille :
Tenez-vous droit avec le dos face au miroir, ce qui vous permet de regarder votre jambe et votre pied de dos. Sur un pied normal, le tendon d’Achille descend tout droit le long de la jambe jusqu’au talon. Avec une pronation excessive, le tendon descend tout droit le long de la jambe, mais se tord vers l’extérieur lorsqu’il arrive au talon. Votre os de la cheville interne fera saillie de manière significative par rapport à votre os de la cheville externe.
2. Le test des chaussures usagées :
Placez une paire de vos chaussures de course les plus utilisées sur la table, les orteils pointant loin de vous. Accroupissez-vous au niveau des yeux. Si vos chaussures s’inclinent vers l’intérieur, vos pieds sont excessivement pronés. Vous pouvez également jeter un œil aux semelles extérieures de vos chaussures. Une usure extrême le long de la plante des pieds montre également la pronation.
Une fois diagnostiquée, la pronation excessive peut être traitée de plusieurs manières :
1. Inserts orthopédiques :
Les inserts orthopédiques sont des dispositifs placés à l’intérieur des chaussures pour offrir une stabilité et un soutien accrus de la voûte plantaire. Ils sont disponibles en vente libre ou peuvent être fabriqués sur mesure pour répondre aux besoins individuels. Les inserts orthopédiques en vente libre aident à réduire l’inconfort mineur de la voûte plantaire. Les inserts orthopédiques sur mesure font plus en contrôlant le mouvement du pied, en redistribuant le poids uniformément sur le pied et en s’adaptant à toute douleur ou déficience.
2. Chaussures appropriées :
De bonnes chaussures avec des semelles intermédiaires fermes multi-densités et des formes droites ou semi-courbées limitent l’apparition d’une pronation excessive. Lors de la mesure de la pointure la plus appropriée, la longueur, la largeur et la profondeur du pied doivent toutes être prises en compte. Des chaussures avec un talon ferme et un fort soutien médial et de la voûte plantaire sont fortement recommandées.
3. Exercice:
Des étirements réguliers des pieds, des chevilles et des jambes assurent une souplesse et une souplesse globales. Ces exercices augmentent le flux sanguin et réduisent le stress et l’oppression supplémentaires provoqués par une pronation excessive.
Bien que les recommandations ci-dessus soient généralement utiles, des podologues ou des médecins orthopédistes qualifiés peuvent suggérer une intervention chirurgicale pour les cas de pronation excessive sévère.