Vous êtes sur le point de vous produire pour la première fois. Vos genoux tremblent, vous avez l’impression que vous allez vomir et votre cœur bat la chamade. Ce sont des symptômes du trac, connus scientifiquement sous le nom de topophobie ou plus généralement sous le nom d’anxiété de performance. Le trac est un phénomène réel, affectant à la fois les artistes débutants et chevronnés, non seulement sur scène mais dans une variété de lieux de représentation. Les danseurs, les musiciens et les acteurs peuvent tous être victimes de cette peur qui accompagne la performance, même devant une caméra ou dans un studio d’enregistrement, plutôt que sur scène.
Pour de nombreuses personnes, la performance est teintée d’anxiété, car cela signifie que vous êtes jugé par un public. Même lorsque les « autres » ne sont pas présents, comme le public d’un film que vous tournez, vous finirez quand même par être évalué sur votre performance. Cela peut créer une anxiété légère à sévère, ou ce qu’on appelle une réaction de « combat ou fuite ». Lorsque nous sommes dans des situations qui créent cette réaction, le corps réagit chimiquement en produisant des quantités plus élevées d’adrénaline. Pour certaines personnes, cela entraînera même des attaques de panique, et d’autres ressentiront au moins des « papillons » dans l’estomac.
Les personnes capables de surmonter le trac trouvent souvent que la montée d’adrénaline supplémentaire améliore plutôt que diminue la performance. Un violoniste aux doigts tremblants peut trouver que son vibrato est juste un peu meilleur que d’habitude. Un acteur peut injecter plus d’énergie et de passion dans une performance lorsque l’adrénaline est canalisée dans son travail. D’autres sont tellement submergés par la topophobie qu’ils ne peuvent littéralement pas se rendre sur scène, ou s’ils le font et commettent une erreur, ils ne peuvent pas aller de l’avant avec leur performance. Les personnes souffrant d’anxiété extrême avant la performance peuvent être aidées en prenant des médicaments anti-anxiété et en suivant une thérapie pour les aider à maîtriser cette peur.
La plupart des gens sont plus touchés par le trac léger à modéré. Il existe certainement des moyens d’aider à réduire les symptômes d’anxiété de performance légère. Il est d’abord important de se rappeler pourquoi vous jouez ; généralement parce que c’est quelque chose que vous aimez faire. Cela peut aider à réduire votre peur. Ignorer le public est un autre bon conseil ; effectuer pour vous-même plutôt que pour les autres. Être pleinement préparé pour votre performance aide aussi, alors entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous.
Le trac peut être exagéré lorsque nous sommes fatigués ou malades. Elle peut également être aggravée par l’abus de médicaments ou d’alcool. De nombreuses personnes constatent que leur anxiété diminue lorsqu’elles sont bien reposées, en bonne condition physique et lorsqu’elles évitent de consommer de l’alcool la veille d’un spectacle. Faire de l’exercice légèrement une heure ou deux avant une performance peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, qui aident à lutter contre la sécrétion excessive d’adrénaline.
Si vous ressentez un trac léger à modéré, saisir autant d’opportunités que possible pour vous produire peut vous aider. Pour les personnes qui ont un trac sévère, cela peut ne pas être aussi utile. Pour ceux qui souffrent d’anxiété moins sévère, un plus grand nombre de représentations renforce la confiance. Beaucoup de gens craignent de se tromper, mais la nature du spectacle vivant est qu’il est parfois imparfait. Si vous oubliez une ligne, frappez la mauvaise note ou chantez les mauvais mots, ne trahissez pas votre erreur. Dans la plupart des cas, le public ne remarque pas une erreur à moins que vous ne la signaliez.
Certaines personnes trouvent une grande aide dans la respiration profonde, les exercices de méditation ou la visualisation avant de monter sur scène. Expérimentez différentes méthodes pour voir laquelle vous convient le mieux. Dans l’ensemble, rappelez-vous que le trac est commun à la plupart des artistes. Lorsqu’il est si grave qu’il interfère avec la performance, l’aide professionnelle sous la forme de thérapeutes et d’entraîneurs permet souvent aux gens de monter sur scène avec une plus grande confiance et moins de symptômes de topophobie.