Les athlètes persans, pour augmenter leur force et leur endurance, ont peut-être utilisé les premiers types de médecine-ball. Ces premiers types, utilisés il y a au moins 3000 ans, étaient souvent des vessies d’animaux remplies de sable. Vous trouverez plus tard des références au ballon médicinal il y a environ 2500 ans, comme préconisé par le père de la médecine, Hippocrate. Il a recommandé l’utilisation de peaux d’animaux de forme arrondie, également bourrées de sable comme moyen d’entraîner les athlètes ou d’aider à réhabiliter les blessures des athlètes.
Aujourd’hui, le ballon médicinal remplit à peu près la même fonction que celle mentionnée par Hippocrate. Ce sont des balles lestées, pesant de quelques livres à 25 livres (11.34 kg). Ils peuvent être utilisés dans le cadre d’un entraînement athlétique ou à des fins de réadaptation pour aider les personnes à se remettre ou à prévenir les blessures.
Contrairement à un ballon rempli d’air standard, le poids d’un ballon médicinal est important. Un poids supplémentaire peut aider à amener les exercices à un nouveau niveau et aide également à absorber l’impact si une balle est pointée ou attrapée. Certains penseraient que le meilleur choix de médecine-ball serait le plus lourd que vous puissiez trouver. En fait, ce n’est pas toujours le cas, surtout si vous commencez tout juste un programme d’exercices. Les gens commencent normalement avec des balles plus légères, qu’ils peuvent tenir pendant qu’ils font des squats, des redressements assis ou des levées de jambes, puis progressent jusqu’à des poids plus lourds. L’utilisation d’un ballon trop lourd peut être une voie de blessure.
Les ballons de médecine plus lourds ont une fonction. Lorsqu’un athlète souhaite s’entraîner pour exercer plus de force dans les coups de pied et les lancers, des balles plus lourdes absorbent une certaine quantité de l’impact. Cela signifie que vous devez travailler plus fort pour obtenir une balle plus lourde aussi loin que vous en avez besoin. Au fil du temps, l’utilisation d’un ballon médicinal lourd peut augmenter la force avec laquelle un athlète peut lancer ou donner un coup de pied.
Pour les personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels, le poids du ballon médicinal a tendance à ne pas dépasser environ 8 livres (3.63 kg). Le poids supplémentaire contribue à l’entraînement en force, fournissant juste assez pour travailler plus en profondeur les muscles au cours d’une variété d’exercices. Les ballons de médecine peuvent être utilisés dans une variété de méthodes d’exercice différentes, telles que le Pilates, des formes parfois modernisées de yoga et divers cours d’aérobie comme le spinning ou la danse aérobie.
Des balles plus légères sont utilisées pour les athlètes qui ont été blessés. Ils peuvent faire partie de groupes d’exercices conçus par des experts en médecine sportive ou des physiothérapeutes pour aider à augmenter la force et maximiser l’amplitude des mouvements sans risquer de se blesser. Vous pouvez acheter des médecine-balls dans de nombreux magasins (parfois même dans les épiceries), mais vous voudrez peut-être attendre d’obtenir une recommandation spécifique d’un entraîneur ou d’un physiothérapeute, pour être certain de ne pas vous tromper de poids ou de type pour les exercices. vous ferez.
Enfin, ne confondez pas le ballon médicinal avec les ballons gonflables plus gros utilisés pour augmenter la stabilité du noyau. Ceux-ci peuvent également être utilisés dans des exercices de rééducation, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ou moyennes. Ils sont distincts du ballon médicinal et servent un objectif complètement différent. Certains exercices peuvent combiner l’utilisation des deux, mais l’un ne peut se substituer aux autres.