Les vélos stationnaires sont des appareils d’exercice qui imitent les vélos sans aller nulle part. En règle générale, ils ont un cadre en T inversé à l’arrière solide qui repose fermement sur le sol et une roue avant qui repose juste au-dessus du sol et tourne librement par le mouvement de la pédale.
Comme les vélos stationnaires offrent des exercices à faible impact, les experts les considèrent comme l’un des meilleurs entraînements cardio et du bas du corps. Les personnes souffrant de blessures au genou choisissent souvent ces vélos comme alternative thérapeutique qui renforce les muscles du genou sans marteler les articulations.
Ces vélos ont des réglages de tension, équivalents à des vitesses, pour s’adapter à n’importe quel niveau d’entraînement. Seulement trente minutes d’exercice quotidien sur un seul satisferont les exigences cardio les plus recommandées pour un mode de vie sain.
Les vélos stationnaires sont disponibles dans l’un des deux types de base : droits ou couchés.
Sur le modèle vertical, une personne s’assoit comme elle le ferait sur un vélo standard. Certaines personnes aiment cette position, tandis que d’autres ressentent trop de pression dans le bas du dos ou l’aine après avoir utilisé le vélo pendant un court moment.
Le modèle couché a été conçu pour résoudre ces problèmes et est particulièrement adapté aux personnes souffrant de problèmes au bas du dos ou de maux de dos chroniques. Il est incliné de manière à ce que l’utilisateur soit assis à la manière d’un karting, les jambes tendues vers l’avant plutôt que vers le bas. Les vélos stationnaires couchés ont des sièges de type selle plus grands avec des dossiers bien rembourrés. Ce type de machine est considéré par beaucoup comme le plus confortable et donne aux fesses un meilleur entraînement que les modèles droits.
Lors de l’utilisation de vélos stationnaires, le siège doit être ajusté de sorte que lorsque les jambes sont complètement étendues au bas de chaque rotation, le genou de la jambe étendue reste légèrement plié. Le mouvement des jambes doit être rythmé et fluide, la résistance doit être à un réglage confortable et le guidon doit être facile à atteindre.
Certains vélos stationnaires ont été conçus avec des guidons qui se déplacent vers le haut et vers l’arrière pour inclure un entraînement du haut du corps, tandis que d’autres déplacent le cycliste lui-même de haut en bas. Certains médecins sont sceptiques quant aux avantages de ces types de vélos, en particulier de ce dernier type, qui, selon certains, pourrait causer des douleurs aux genoux ou au dos. Le seul inconvénient des vélos stationnaires étant qu’ils offrent peu d’exercices pour le haut du corps, la routine d’exercices devrait inclure l’haltérophilie ou l’entraînement en résistance pour répondre à ce besoin.
Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin pour déterminer une routine qui répondra le mieux à vos besoins.