Le bon traitement de la douleur à l’aine peut être utile pour soulager tout inconfort associé à une blessure sportive ou d’exercice. Savoir comment effectuer de simples étirements de l’aine à la maison peut également être le meilleur endroit pour commencer le processus de guérison. Le traitement RICE est une très bonne option contre la douleur à l’aine pour aider à soulager la douleur associée aux blessures à l’aine et peut aider à accélérer le temps de récupération. Il n’est pas agréable de subir une tension ou une blessure à l’aine, mais le résultat final de la mise en œuvre d’exercices utiles des muscles de l’aine peut aider à obtenir un soulagement complet.
Le traitement RICE est recommandé comme premier choix de traitement pour toute traction ou tension dans la partie supérieure de la cuisse et de l’aine. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Le repos exige qu’un individu arrête de pratiquer un sport ou de participer à un exercice intense jusqu’à ce que la blessure soit guérie. Cela peut être difficile pour de nombreux athlètes qui ressentent le besoin d’être actifs. Cette méthode, cependant, aidera l’athlète à guérir plus rapidement à long terme et lui permettra de faire plus d’exercice à l’avenir.
La glace fait référence à l’utilisation d’un sac de glace contre la région de l’aine. La froideur de la glace aide à soulager l’enflure de la zone blessée, ainsi qu’à soulager la douleur à court terme. La compression consiste à enrouler un bandage serré autour de l’aine, ce qui peut être plus difficile pour ce type de blessure. L’utilisation du sac de glace pour la compression aidera à accomplir les deux tâches en même temps. L’élévation fait simplement référence au fait d’avoir la région de l’aine au-dessus de la tête pendant une courte période, peut-être 15 minutes, pour aider à réduire l’enflure.
L’étirement de l’aine peut également être un simple traitement de la douleur à l’aine qui peut facilement être effectué à la maison. La meilleure technique utilise les muscles de la cuisse pour recevoir un étirement profond mais doux dans la région de l’aine. La plupart des étirements de l’aine recommandent d’écarter les pieds et les épaules. L’individu fait ensuite glisser lentement tout le poids de son corps sur un pied, tout en gardant les deux pieds fermement ancrés. Cet exercice d’étirement de la fente et de l’aine étire l’intérieur et le haut de la cuisse ainsi que l’aine.
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent également être utilisés comme traitement de la douleur à l’aine, mais ne devraient pas être le seul moyen de soulagement, car ils ne traiteront pas une blessure réelle liée à un muscle tiré ou à un tissu déchiré. Un traitement efficace de la douleur à l’aine repose sur le repos nécessaire, ainsi que sur des étirements lents et des exercices effectués quotidiennement pour aider à la récupération. Une fois la guérison terminée, l’exercice normal et l’activité physique peuvent reprendre. Si la douleur persiste, cela devrait être un signe que le muscle est blessé d’une manière que seul un professionnel de la santé peut traiter.