La nourriture a la capacité d’apporter une poussée d’énergie suivie d’un crash, en particulier lorsqu’elle est consommée en grandes portions ou dans des combinaisons riches en glucides. Si vous devez rester éveillé, que ce soit pour passer la dernière moitié de la journée ou pour passer une nuit blanche, votre meilleur pari est de manger de petites quantités de protéines maigres et de glucides sains environ toutes les trois heures. Mangez régulièrement pour que votre corps digère constamment et délivre un flux constant et uniforme de sucre dans le système sanguin. Cela peut vous aider à rester alerte.
Pour rester éveillé, essayez de manger des craquelins de blé entier avec du fromage faible en gras, une petite poignée de noix avec une portion de raisins ou un demi-sandwich à la dinde. L’idée que manger de la dinde provoquera de la somnolence semble être un mythe, car les niveaux de tryptophane, un composé qui provoque la somnolence, dans la dinde sont à peu près les mêmes que dans les autres viandes. Parmi les autres collations énergisantes, citons le yogourt, une pomme avec du beurre de cacahuète et du fromage cottage avec des fruits ou des légumes. Les fruits sont souvent un bon choix pour vous aider à rester éveillé, car ils augmentent votre glycémie relativement rapidement, mais ne vous font pas craquer comme des bonbons ou d’autres aliments sucrés.
En plus de manger des collations, buvez beaucoup d’eau froide. La déshydratation peut vous fatiguer et empêcher votre esprit d’être le plus vif. De plus, boire de l’eau vous obligera à faire plus de pauses, pour des raisons évidentes, ce qui peut aider à prévenir la fatigue oculaire si vous regardez un ordinateur ou un livre. Se lever et se promener brièvement peuvent également vous aider à vous réveiller, tout comme le froid de l’eau elle-même.
Boire de la caféine n’est pas toujours un bon choix pour vous aider à rester éveillé. Cela vous donnera un bref sursaut d’énergie, ce qui est une option si c’est tout ce dont vous avez besoin. Cependant, la consommation de grandes quantités de caféine provoque généralement un crash énergétique plus tard et peut vous faire vous sentir pire le lendemain. Le sucre est un choix encore pire car le crash qui s’ensuit se produit encore plus rapidement. Bien que la caféine et le sucre puissent vous aider à rester éveillé pendant une heure ou deux, assurez-vous de considérer les ramifications à long terme.
Manger les bons aliments n’est qu’une partie de rester éveillé ; vous devez également vous déplacer régulièrement. Faites des pauses fréquentes, car la fatigue oculaire et une position assise prolongée peuvent provoquer de la somnolence. Créez une stratégie pour rester éveillé qui consiste à manger des aliments sains pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin, à boire de l’eau pour rester hydraté et à prendre des pauses fréquentes pour vous aider à garder votre esprit suffisamment vif pour faire le travail.