Avec autant d’avertissements sur les risques pour la santé associés à la consommation de tabac, il n’est pas étonnant que les personnes qui mâchent du tabac, prennent du tabac à priser ou fument des cigarettes cherchent des moyens de se débarrasser de cette habitude. Alors qu’une grande partie de l’accent est mis sur la consommation de cigares et de cigarettes, les personnes qui apprécient une certaine forme de tabac sans fumée se retrouvent parfois avec relativement peu de programmes et de ressources pour les aider lorsqu’elles choisissent d’arrêter de mâcher du tabac. Si vous utilisez actuellement du tabac en vrac ou des bouchons pour mâcher, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous libérer de cette habitude.
Comme pour tous les types de produits du tabac, le tabac à chiquer contient de la nicotine. Ce que cela signifie pour vous, c’est que les patchs commerciaux à la nicotine qui aident tant de gens à arrêter de fumer peuvent également vous aider à soulager les envies physiques que vous ressentez lorsque vous essayez de vous abstenir de mâcher. La plupart des patchs thérapeutiques aident votre corps à s’adapter lentement à la diminution de la nicotine contenue dans votre système, vous aidant à éviter le pire de l’anxiété, de la nervosité et de l’irritabilité qui accompagnent l’abandon du tabac.
Un autre outil que vous pouvez utiliser pour arrêter de chiquer du tabac est de garder une sorte de chewing-gum au goût sucré à portée de main. De nombreuses formes de tabac en vrac et en bouchon sont sucrées avec de la mélasse ou des ingrédients similaires pour plaire aux papilles gustatives. En plus d’utiliser les patchs pour sevrer progressivement votre corps de la nicotine, le chewing-gum aide à satisfaire cette envie d’avoir quelque chose dans la joue que vous pouvez mastiquer quand et comme vous le souhaitez.
Beaucoup de gens choisissent de limiter les endroits où ils peuvent profiter du tabac alors qu’ils cherchent à rompre avec l’habitude. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne pouvez plus mâcher de produits du tabac en conduisant dans votre voiture, au travail ou à la maison. Au fur et à mesure que le désir de mâcher un paramètre s’estompe, ajoutez un autre paramètre régional ou une autre situation à la liste. Au fil du temps, vous réduisez les endroits où vous vous autorisez à mâcher au point que la majorité de votre journée est passée dans des environnements où la mastication ne peut pas avoir lieu. En conséquence, vous n’avez pas d’autre choix que de réduire votre habitude, ce qui vous permet de franchir cette dernière étape beaucoup plus facilement et d’arrêter complètement de mâcher du tabac.
Vous pouvez également consulter un groupe de soutien local lorsque vous cherchez à arrêter de chiquer du tabac. Même s’il n’y en a pas dans votre région, vous pourriez être accueilli dans un groupe de soutien pour les personnes qui essaient d’arrêter de fumer. Même si la forme du produit du tabac est différente, vous êtes tous aux prises avec la même dépendance de base. Il y a de fortes chances que vous puissiez trouver des idées qui s’adaptent très bien à votre situation. De plus, vous pouvez apprendre des luttes des autres, partager leurs triomphes et, en général, ne pas vous sentir seul dans votre voyage.
Ne sous-estimez jamais le besoin de soutien de vos proches lorsque vous cherchez à arrêter de chiquer du tabac. Bien qu’ils ne partagent peut-être pas votre habitude, la famille et les amis peuvent vous encourager et éventuellement intervenir lorsque votre détermination s’affaiblit temporairement. Bien que votre tempérament ne vous permette peut-être pas d’apprécier pleinement leurs efforts à l’époque, une fois que vous avez réussi à mâcher du tabac et à surmonter la dépendance, vous constaterez que vous les appréciez d’une manière qui n’était pas possible dans le passé.