Le sommeil est un élément crucial et nécessaire pour une bonne santé, et bien qu’il soit très recherché pour aider à détendre et rafraîchir le corps, il est très rarement atteint par de nombreuses personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Le meilleur somnifère pour la majorité de la population n’implique pas nécessairement des médicaments ou des médicaments en vente libre. En fait, les somnifères naturels tels que l’exercice quotidien, l’exposition au soleil et la réduction du stress sont des moyens naturels et peu coûteux d’augmenter les chances de s’endormir la nuit. L’un des meilleurs somnifères disponibles sous forme de supplément en vente libre, utilisé en conjonction avec d’autres méthodes naturelles, consiste à prendre un supplément de mélatonine juste avant de se coucher.
Une raison courante pour laquelle le sommeil est difficile à atteindre pour de nombreuses personnes est le manque d’activité physique pendant la journée. L’exercice contribue grandement à la santé globale et est considéré comme la meilleure aide au sommeil pour ceux qui en ont la capacité. Des études ont montré que les mouvements corporels sous forme de cardio, de marche ou même de yoga peuvent aider à calmer l’esprit, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil pour la plupart des individus. Même si l’exercice physique exerce une influence majeure sur le sommeil, le meilleur somnifère combine des approches plus naturelles pour aider à combattre l’insomnie.
Il a été démontré que la réduction de l’exposition à la lumière pendant la soirée, quelle que soit la source, aide à réguler les ondes de sommeil normales chez les humains et les animaux. Les rythmes circadiens, qui sont des rythmes biologiques dans le corps, sont en phase avec les phases de lumière et d’obscurité et répondent à chaque stimulus soit en réveillant le corps, soit en le préparant au sommeil. Quand il fait noir et que la lumière du soleil cesse, le cerveau commence à produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui produit la fatigue et le désir de dormir. Être exposé à une lumière vive et naturelle pendant la journée tout en gardant la lumière au minimum la nuit aidera à réguler ces cycles, aidant ainsi à réguler un cycle de sommeil normal.
La mélatonine peut être considérée comme un complément pour ceux qui recherchent une autre approche à combiner avec des changements de mode de vie naturels, comme éviter la lumière le soir et commencer un programme d’exercice. Ce supplément peut être la meilleure aide au sommeil pour favoriser un état de sommeil plus profond, car il aide votre glande pinéale, située dans le cerveau, à sécréter de la mélatonine. Les effets sont la fatigue et la somnolence, suivis d’un sommeil profond et réparateur. Il est préférable de demander l’avis d’un médecin qualifié quant aux quantités nécessaires pour produire ces effets, mais il est généralement suggéré qu’un individu commence avec une petite dose plutôt que de devenir dépendant de doses plus importantes au fil du temps.