Les affirmations d’anxiété sont des types d’affirmations utilisées pour aider les gens à faire face à l’anxiété. Les affirmations sont des paroles positives, ou des chants, qui sont répétés continuellement. Ce sont essentiellement des vérités énoncées pour induire une pensée positive et une relaxation. Les affirmations quotidiennes peuvent aider à traiter l’anxiété, que ce soit pour maintenir une faible anxiété ou combattre une crise d’anxiété.
Les thérapeutes comportementaux, les conseillers et autres experts en auto-assistance théorisent que l’état d’esprit d’une personne joue un rôle énorme dans l’estime de soi et la confiance en soi. En faisant des déclarations positives, une personne acquiert la capacité de surmonter ses émotions, ses peurs ou ses comportements négatifs. Le monologue intérieur positif, un autre terme pour les affirmations, aide une personne à influencer les pensées conscientes et subconscientes. Les affirmations d’anxiété peuvent aider les gens à changer les pensées qui mènent à une anxiété excessive.
Créer des affirmations d’anxiété efficaces demande de la pratique. Commencer par une ou deux affirmations permet d’évaluer les effets et d’apporter les modifications nécessaires. La première règle générale est d’utiliser des déclarations au présent afin que l’esprit croie que cette déclaration est en train de se produire.
Les affirmations d’anxiété doivent être des déclarations sur quelque chose de positif qui a déjà été fait. Les exemples incluent surmonter une peur particulière ou un obstacle. Si c’est quelque chose qui procure un sentiment d’accomplissement ou d’estime de soi, il peut être facilement converti en une affirmation.
Il est souvent préférable d’espacer les affirmations d’anxiété au début. Les affirmations choisies devraient commencer par être prononcées en moyenne cinq ou six fois, mais seulement deux ou trois fois par jour. Lorsque les affirmations sont répétées trop fréquemment, le cerveau devient immunisé. Une fois que les crises d’anxiété commencent à diminuer, les affirmations peuvent être utilisées au besoin pour renforcer la confiance.
Les affirmations d’anxiété doivent être prononcées avec émotion et enthousiasme. Chacun devrait être vraiment considéré comme une déclaration positive. De nombreuses personnes qui utilisent des affirmations utilisent également la visualisation comme aide. La visualisation avec des affirmations peut être difficile à maîtriser au départ. Une personne se voit exécuter la déclaration pendant qu’elle la répète.
Les affirmations d’anxiété qui sont choisies doivent être pertinentes pour la personne et pour les expériences qui provoquent l’anxiété. Par exemple, si l’anxiété est causée par un environnement de travail, les affirmations doivent être relatives aux problèmes au travail. Certaines personnes utilisent une affirmation générale sur la santé ou le bonheur dans une routine d’affirmation quotidienne, mais d’autres devraient rester pertinentes pour aider à développer une pensée positive sur les tâches ou activités à venir.
Maîtriser l’utilisation des affirmations d’anxiété prendra un peu de temps et de patience. Les résultats complets ne se produiront pas immédiatement. Le processus consiste à recycler progressivement le cerveau et à remplacer la négativité constante par la positivité. Cela peut prendre quelques semaines, voire un mois ou deux, avant qu’une personne anxieuse puisse commencer à se sentir mieux.