La méditation Qi Gong est une ancienne forme de méditation chinoise ancienne généralement pratiquée par les taoïstes. Le taoïsme est une religion qui met l’accent sur l’harmonie avec les processus naturels dans les mondes intérieur et extérieur. La méditation Qi Gong fonctionne traditionnellement selon la théorie du qi, qui est un concept complexe qui a de multiples traductions et couches de sens. Pour pratiquer la méditation qigong, vous devrez généralement maîtriser la respiration et apprendre à vous concentrer sur les problèmes internes.
À un certain niveau, qi signifie souffle ; sur un autre, il est pris pour signifier l’énergie de l’esprit. Certains pratiquants de qigong croient que le souffle est l’interprétation exotérique, ou extérieure, et que l’énergie spirituelle est l’interprétation ésotérique, ou intérieure. D’autres croient que l’énergie spirituelle existe et a des effets mesurables sur l’esprit et le corps humains. D’autres encore pensent que cette croyance est une métaphore ou une superstition, et que la méditation qigong fonctionne à travers des processus physiologiques simples.
En apprenant à contrôler sa respiration, le méditant met son esprit et son corps dans un état de fonctionnement altéré qui est censé apporter certains bienfaits mentaux et physiques. Des études scientifiques ont indiqué qu’il est efficace pour abaisser la tension artérielle et calmer les émotions. D’autres avantages pour la santé, tels qu’une résistance améliorée aux maladies et une réduction de l’anxiété et de la dépression, ont également été revendiqués.
Il existe de nombreuses formes de méditation qigong. Les apprendre tous exigerait des années d’études. Il existe cependant certains éléments de base communs à la plupart des formes de qigong. Toute méditation de qigong doit commencer par détendre à la fois l’esprit et le corps. La tension doit être relâchée des muscles et les émotions doivent être calmées.
La respiration Qi Gong est une forme particulière de respiration qui est aussi appelée respiration diaphragmatique. Pour respirer à partir du diaphragme, il faut pousser l’abdomen vers l’intérieur et l’extérieur au lieu d’élargir et de comprimer la poitrine. Cela provoque une respiration plus profonde et augmente le niveau d’oxygène dans le sang, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé bien connus. C’est le type de respiration utilisé par de nombreux chanteurs professionnels.
L’une des formes de base les plus courantes de la méditation qigong s’appelle la méditation du petit univers. Cela implique certaines visualisations censées activer divers centres d’énergie dans le corps – dans le cerveau, le cœur et les intestins. Certains croient que l’énergie spirituelle guidée à travers le corps éveillera ces réservoirs d’énergie spirituelle. D’autres croient que concentrer l’esprit de certaines manières tout en respirant correctement et en se relaxant favorise les changements hormonaux et une harmonie accrue entre les actions du cerveau et du système circulatoire.
Pour commencer, concentrez-vous sur un endroit situé profondément à l’intérieur du corps à environ 2 cm au-dessous de votre nombril, appelé dan tien, tout en tenant votre langue sur le toit de la bouche. Lorsque vous inspirez, imaginez que l’énergie spirituelle qui y est stockée quitte le dan tien en descendant vers le périnée, qui est un endroit à mi-chemin entre les organes génitaux et l’anus. À partir de là, il devrait être représenté entrant dans le bas de la colonne vertébrale et remontant la colonne vertébrale jusqu’à la tête, juste derrière les yeux.
Lorsque vous expirez, visualisez le qi se déplaçant de votre tête, à travers votre langue, le long de l’avant de votre corps et de retour dans votre dan tien. Continuez à répéter ce processus à chaque respiration tout en conservant un esprit calme et détendu et un corps détendu. D’autres variantes de cette méditation permettent de varier le schéma de respiration et de visualisation.