Les étirements du pied sont les meilleurs types d’exercices de l’épine calcanéenne pour aider à gérer la maladie lorsqu’il y a un bouton ou une projection dans ou autour du calcanéum ou de l’os du talon. La douleur survenant avec les éperons du talon est le produit de la bosse d’accrochage supplémentaire qui appuie contre les structures de support du pied. L’étirement du pied augmente la flexibilité et la force tout en aidant à réduire la douleur.
Lorsque l’os du talon présente un bord ou un affleurement anormal, également appelé ostéophyte, il peut heurter les tissus mous de la plante du pied et de l’aponévrose plantaire. Le fascia est un filet fibreux entourant les structures internes du corps. Le fascia plantaire est une bande de tissu de soutien épais qui s’étend du talon aux orteils sous le pied.
L’inflammation et la douleur au pied qui en résulte, allant d’une zone localisée dans et autour de l’éperon à une douleur totale au pied, peuvent survenir lorsque le fascia plantaire devient irrité et tendu. C’est une condition connue sous le nom de fasciite plantaire. Lorsque cette bande se resserre, la sangle fibreuse qui soutient le reste du pied peut s’impliquer. Alors que les exercices de l’éperon du talon ne se débarrasseront pas du crochet osseux supplémentaire sur le talon, les exercices d’étirement peuvent atténuer l’oppression dans le pied.
Les exercices d’étirement de l’éperon du talon doivent incorporer l’ensemble du pied et de la cheville. Commencez par déplacer le pied de haut en bas et d’un côté à l’autre. Pour augmenter l’étirement du fascia plantaire, pliez le genou, saisissez la plante des pieds et étirez les orteils vers le corps. La tension dans la plante des pieds peut également être soulagée en passant le pied sur une balle de tennis.
Effectuer un étirement modifié du coureur peut également aider à diminuer la douleur due à l’oppression. Tenez-vous à bout de bras d’un mur avec un pied directement devant l’autre. En gardant les pieds au sol, pliez le genou vers l’avant et penchez-vous contre le mur. Pour améliorer l’étirement de la plante du pied, ajoutez un squat avec l’étirement du coureur modifié. Cela peut être accompli en pliant les deux genoux tout en se penchant contre le mur.
Un étirement du fascia plantaire peut également être effectué en suspendant le talon à une marche et en poussant le talon vers le bas. Pendant que vous marchez, montez sur les orteils pour augmenter la force globale du pied et de la cheville. Des exercices d’éperon du talon intégrant le renforcement peuvent également être accomplis en ramassant de petits objets, tels que des cailloux ou des billes, avec les orteils.