Il existe des directives générales pour le dosage de l’huile de poisson. Si vous êtes en bonne santé, ces recommandations peuvent être parfaites. Si vous avez des problèmes de santé existants, vous devriez discuter du dosage approprié d’huile de poisson avec votre médecin.
L’huile de poisson est une merveilleuse source d’acides gras oméga-3. Alors que les acides gras oméga-3 sont disponibles dans certaines plantes et noix, certains composants particuliers ne sont disponibles que dans le poisson et l’huile de poisson. Lorsque vous prenez le bon dosage d’huile de poisson, vous obtiendrez une dose d’acide docosahexaénoïque, ou DHA, et d’acide eicosapentaénoïque, ou EPA. Le DHA et l’EPA sont les deux composants qui font de l’huile de poisson un complément si précieux.
Il existe une variété de recherches qui montrent les nombreux avantages potentiels de l’huile de poisson. Alors que certaines des études manquent de support scientifique, d’autres affirmations sont largement acceptées comme des faits. L’huile de poisson est surtout connue pour soutenir un cœur sain.
De nombreux médecins pensent que les composants de l’huile de poisson, le DHA et l’EPA, réduisent les triglycérides, ce qui ralentit le durcissement des artères. Il peut également abaisser la tension artérielle. Certaines études suggèrent que le dosage approprié d’huile de poisson, pris par une personne atteinte d’une maladie cardiaque, peut réduire le risque de décès de cette personne par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou rythme cardiaque anormal.
Cependant, il est important de connaître le dosage correct d’huile de poisson à prendre. Il y a des inconvénients à prendre trop d’huile de poisson. Des doses élevées d’huile de poisson peuvent augmenter le risque de saignement, ralentir la vitesse de coagulation du sang et augmenter le risque d’AVC hémorragique.
Une personne ayant un régime alimentaire typiquement occidental consommera environ 1.6 gramme d’acides gras oméga-3 par jour. Malheureusement, seulement 10% de ce nombre est composé d’EPA et de DHA. Le reste est composé d’acide alpha-linolénique, ou ALA. L’ALA est commun dans les plantes et les noix. On ne sait pas si l’ALA est aussi efficace que le DHA et l’EPA pour traiter les maladies cardiaques.
Une autre préoccupation concernant les niveaux d’acides gras oméga-3 que de nombreux Américains ingèrent est leur petite taille par rapport à nos niveaux d’acides gras oméga-6. Nous obtenons des acides gras oméga-6 à partir d’huiles végétales. Les deux types d’huiles grasses se font concurrence dans le corps. Pour tirer le meilleur parti des acides gras oméga-3, vous devez non seulement compléter avec des huiles de poisson, mais également réduire la quantité d’acides gras oméga-6 que vous prenez.
L’adulte moyen en bonne santé peut combler ses besoins en acides gras oméga-3 en mangeant du poisson, en particulier des poissons gras comme le maquereau ou le saumon, deux fois par semaine. Si vous préférez compléter votre dosage d’huile de poisson, recherchez une marque de gels mous d’huile de poisson contenant 0.3 à 0.5 gramme d’EPA et de DHA. Pour minimiser les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent survenir, prenez les gels mous avec de la nourriture et commencez votre dose d’huile de poisson à la limite inférieure, en augmentant progressivement au fil du temps.