La constipation est une condition inconfortable dans laquelle un individu est temporairement incapable d’éliminer les déchets naturellement. Les ballonnements et les douleurs abdominales ne sont que deux des symptômes courants associés à cette maladie. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de prévenir la constipation et de ne jamais ressentir la douleur et l’inconfort associés à cette maladie.
Une bonne nutrition est l’un des facteurs les plus importants dans la prévention de la constipation. Plus précisément, la consommation d’aliments riches en fibres aidera à ajouter du volume aux déchets et leur permettra de se déplacer plus facilement dans le côlon. Alors que certaines personnes choisissent d’utiliser une sorte de supplément pour les fibres, vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin en ajoutant des grains entiers, des fruits et de nombreux légumes à chacun de vos repas.
Vous constaterez peut-être également qu’il est plus facile de prévenir la constipation si vous minimisez ou éliminez certains aliments de votre alimentation. Les œufs et le fromage provoquent parfois la constipation des individus s’ils sont consommés en grande quantité. La consommation de viande peut avoir un effet similaire, bien que certaines personnes signalent que la consommation de grandes quantités de viande rouge peut entraîner la diarrhée. En général, les aliments frais et surgelés sont moins susceptibles de poser problème que les produits alimentaires transformés.
En plus de manger les bons aliments, boire les bons liquides aidera également à prévenir la constipation. L’eau est de loin la meilleure option pour garder vos intestins capables de déplacer les déchets naturellement. Gardez à l’esprit que tous les liquides n’aident pas à prévenir la constipation. En fait, des quantités excessives de café, de thé noir et orange pekoe et de tous les types de sodas déshydrateront votre corps et vous rendront plus susceptible de développer une constipation.
Bien que de nombreuses personnes ne le sachent pas, un mode de vie sédentaire peut en fait favoriser le développement de la constipation. Choisir d’être physiquement actif ne signifie pas passer des heures au gymnase chaque jour. Faire une marche rapide ou faire de l’exercice léger pendant au moins une demi-heure chaque jour aidera votre système à fonctionner correctement.
Bon nombre des stratégies utilisées par les adultes pour prévenir la constipation peuvent également être utilisées avec le même succès chez les nourrissons. Quelque chose d’aussi simple que de changer de formule ou de donner plus de purée de pommes à votre enfant peut être tout ce qu’il faut pour prévenir la constipation de bébé et permettre à votre nouveau-né de se libérer de la douleur associée à la maladie. Généralement, faire un changement alimentaire produira le résultat souhaité en moins de vingt-quatre heures.
Apprendre à prévenir la constipation n’est pas une tâche difficile. En restant physiquement actif, en mangeant les bons aliments et en buvant les bons liquides, vous minimiserez considérablement vos chances d’avoir à faire face à cette condition. Si vous développez une constipation en dépit de manger et de boire correctement, consultez un médecin. Il peut y avoir une condition physique sous-jacente qui pourrait être corrigée avec une relative facilité.