Il existe quatre façons de corriger une carence en vitamine D : les suppléments, les changements alimentaires, l’exposition au soleil et l’amélioration de la santé digestive. La vitamine D est soluble dans les graisses et est créée par le corps lorsque la peau est exposée au soleil. Il est nécessaire pour absorber le calcium par le corps, et de faibles niveaux sont liés à la fragilité des os, au rachitisme et à d’autres problèmes de développement.
Le moyen le plus courant de corriger une carence en vitamine D est de prendre un supplément. Ces pilules sont disponibles dans une gamme de tailles, de 50 mcg (2,000 100 UI) à 4,000 mcg (XNUMX XNUMX UI), et il existe également des options à libération lente. Les comprimés à libération lente donnent au corps plus de temps pour digérer le supplément en fournissant un flux constant de vitamine D sur une période de quatre à six heures.
Lors de la sélection d’un supplément, faites attention à la quantité d’ingrédient actif, qui est indiquée sur l’étiquette. Les vitamines ne sont pas réglementées et rien n’empêche une entreprise de fournir un supplément vitaminique avec une grande quantité de charge. Sélectionnez une entreprise réputée et comprenez que le supplément le moins cher n’est peut-être pas le meilleur. Achetez un produit de qualité dans une fourchette de prix moyenne à supérieure pour vous assurer que les bonnes vitamines sont fournies. De nombreuses personnes ont une faible tolérance aux charges, alors surveillez les réactions allergiques.
Il est difficile de corriger une carence en vitamine D avec des changements alimentaires, car elle ne se trouve normalement pas dans une grande quantité d’aliments. La chair de saumon, de thon et de maquereau et les huiles de foie sont les meilleures sources. La plupart des gens obtiennent de la vitamine D par le lait et d’autres produits qui ont été artificiellement enrichis.
Une exposition au soleil pendant seulement 15 minutes par jour peut générer suffisamment de vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens. Les inquiétudes croissantes concernant le cancer de la peau peuvent avoir conduit à une réduction globale, même à de faibles niveaux d’exposition au soleil, mais un peu de soleil par jour est nécessaire pour des os et des articulations solides.
De nombreuses personnes qui présentent une carence en cette vitamine ont des troubles digestifs qui empêchent l’absorption des produits laitiers. Corrigez ce problème en achetant du lait sans lactose ou en utilisant des suppléments d’absorption du lactose. L’intolérance au lactose est l’incapacité d’absorber le lait et se rencontre le plus souvent dans la communauté noire et asiatique.
Si ce changement n’améliore pas la situation, consultez un professionnel de la santé. Plusieurs autres maladies digestives peuvent interférer avec l’absorption des produits laitiers. Prenez le temps de vous renseigner, car une carence en vitamine D affecte la santé de vos os.