La sophrologie est un processus qui met l’accent sur l’utilisation d’une combinaison de respiration et de relaxation musculaire afin de faire face au stress. L’utilisation de diverses techniques au sein de ce processus peut s’avérer utile pour gérer le stress quotidien ou faire face à des situations imprévues qui produisent beaucoup de tension physique et émotionnelle. Bien que l’essentiel de la thérapie relaxante puisse être utilisé sans la présence d’un professionnel de la santé, c’est souvent une bonne idée d’apprendre les bases avec un praticien qualifié.
La thérapie de relaxation musculaire consiste à apprendre comment des circonstances stressantes peuvent activer le système nerveux autonome du corps. Lorsqu’un certain type de stimulation émotionnelle ou physique liée au stress se produit, ce système entrera en action. Le résultat est que le cœur commence à battre plus vite, la respiration devient plus rapide et les vaisseaux sanguins autour du corps commencent à se dilater. Alors qu’une réaction de ce type est bénéfique lorsqu’il est nécessaire de défendre le corps contre un certain type d’adversaire.
En utilisant la thérapie de relaxation, il est possible de commencer à inverser la stimulation du système nerveux et de restaurer le corps et l’esprit à un état plus équilibré. La clé de la thérapie est de réguler consciemment la respiration. Cela signifie prendre conscience du rythme actuel des phases d’inspiration et d’expiration du processus respiratoire et faire un effort conscient pour les ralentir progressivement jusqu’à un rythme plus équitable. Comme l’individu est capable de ralentir le rythme respiratoire, cela a également un effet calmant sur le rythme cardiaque rapide et aide à réduire l’envie de voler ou se battre.
La sophrologie peut inclure d’autres éléments en plus de la respiration contrôlée. Chercher un endroit calme pour amorcer le processus peut également aider à accélérer l’atteinte d’un état de calme. Pour certaines personnes, l’utilisation de l’aromathérapie en conjonction avec des techniques de thérapie de relaxation est également utile. De la musique ou des bandes de relaxation de sons de la nature comme une chute d’eau peuvent également aider à améliorer l’effet de la thérapie.
Avant d’engager vous-même tout type de système de sophrologie, il est judicieux de travailler avec une personne ayant suivi une formation en sophrologie. Cela vous aidera à maîtriser les schémas respiratoires de base que vous souhaitez atteindre pendant la thérapie, ainsi qu’à découvrir quels autres composants ont tendance à être les plus utiles dans votre situation particulière. Une fois que vous avez acquis confiance en votre capacité à utiliser la thérapie de relaxation, vous pouvez utiliser la stratégie chaque fois que vous sentez que votre niveau de stress augmente.