Ein Liege-Crosstrainer ist ein Fitnessgerät, das sowohl einem sitzenden Ergometer als auch einem Ellipsentrainer ähnelt. Obwohl sich das Wort Liegerad oft auf eine vollständig liegende Position bezieht, erfordert dieses Gerät normalerweise eine aufrechte oder leicht entspannte Sitzposition. Bei einem Liege-Crosstrainer muss man in der Regel die Beine radeln und gleichzeitig die Arme hin und her pumpen, um möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Verschiedene Programme, Steuerungen und Widerstandsstufen helfen dem Einzelnen, das Training auf dem Crosstrainer auf seine spezifischen Bedürfnisse abzustimmen. Diese schonende Ausrüstung sollte für die meisten Menschen sicher sein.
Es gab einige Bedenken, dass Menschen, die das Gefühl haben, dass sie die Vorteile von Trainingsgeräten am meisten brauchen – ältere Menschen ebenso wie fettleibige Menschen – viele moderne Arten von Cardiogeräten nicht verwenden können. Laufbänder und Fahrräder können einen schwachen oder starken Körper zu stark belasten und belasten, was zu Verletzungen führen kann. Ein Liege-Crosstrainer ist eine Art von Fitnessgerät, das darauf abzielt, die Auswirkungen auf die Gelenke und Muskeln zu verringern.
Cross-Training bezieht sich einfach auf die vielen verschiedenen Arten von Konditionsübungen, die man durchführen kann, um die allgemeine Körperkraft zu verbessern. Die meisten Liegerad-Crosstrainer konzentrieren sich auf die Stärkung der Bein- und Armmuskulatur. Diese Muskelgruppen können gleichzeitig oder einzeln trainiert werden.
Um die Beine zu bearbeiten, sollte man sich zuerst auf die Maschine setzen und die Einstellungen nach Bedarf anpassen. Dann kann man die Füße auf die Pedale stellen und die Beine wie beim Fahrradfahren radeln. Maschinen mit geringer Stoßbelastung verwenden normalerweise ein gewichtetes Schwungrad, um eine kontinuierliche, gleichmäßige Bewegung zu erzeugen.
Manchmal hat ein Liegerad-Crosstrainer auch zwei Griffe, an denen man mit den Händen greifen kann. Während die Beine kreisen, bewegen sich die Griffe im Takt vor und zurück. Es bleibt dem einzelnen Anwender überlassen, ob er dieses Oberkörpertraining einbauen möchte oder nicht. Man könnte sich sogar dafür entscheiden, sich auf die Arme statt auf die Beine zu konzentrieren, indem man sich einfach mehr auf die Arme als auf die Beine verlässt, um das Schwungrad zu bewegen. Wenn Sie sowohl den Unter- als auch den Oberkörper gleichermaßen verwenden, können Sie in nur einer Sitzung ein Ganzkörpertraining durchführen.
Viele Modelle des Liegerad-Crosstrainers verfügen über vorprogrammierte Workouts, die das Fahren durch verschiedene Geländearten, wie z. B. Hügel, simulieren. Normalerweise kann die Person entweder ein bestimmtes Programm auswählen oder den Widerstand während eines Trainings manuell steuern. Liegerad-Crosstrainer werden aufgrund der vielen Möglichkeiten, wie ein Training maßgeschneidert werden kann, an alle Personen unabhängig vom Fitnessniveau vermarktet. Dieses Gerät kann von verschiedenen Herstellern bezogen werden. Obwohl dieses Produkt relativ neu ist, beginnen einige Fitnessstudios damit, es einzusetzen.