Die Natur des Basketballspiels erfordert eine einzigartige Kombination aus Kraft, Geschick und Ausdauer. Wenn Sie in Basketball-Form kommen möchten, sollten Sie ein Fitnessprogramm einbauen, das all diese Eigenschaften verbessert. Spieler, die ein hohes Spielniveau erreichen möchten, müssen neben der Entwicklung der Basketballfähigkeiten auf dem Platz durch Spiel und Einzelübungen auch daran arbeiten, ihre Körperkraft, Flexibilität und Kraft in Bezug auf Laufen und Springen in schnellen Stößen zu verbessern und das allgemeine Konditionsniveau. Dies bedeutet, dass Ihr Training Krafttraining, plyometrische Übungen und Herz-Kreislauf-Übungen umfassen muss, damit Ihr Fitnessniveau Ihre Basketballfähigkeiten ergänzt.
In der Vergangenheit herrschte die Meinung vor, dass Krafttraining Basketballspielern nicht nützte. Im Laufe der Entwicklung des Spiels ist es für die besten Profi- und College-Spieler üblich, Gewichte als Teil ihrer Trainingsroutine zu verwenden, um in Basketballform zu kommen und mit den körperlichen Anforderungen des Sports Schritt zu halten. Zu viel Masse kann schädlich sein, daher sollten Sie ein Ganzkörpertraining in Betracht ziehen, um die Kraft auszugleichen und hohe Wiederholungszahlen zu betonen. Versuchen Sie, das Gewicht unter dem maximalen Gewicht zu halten, das Sie heben können, und halten Sie die Krafttrainingseinheiten kurz, aber intensiv. Sie sollten auch Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang machen und eine effektive Dehnroutine einbeziehen, um die Flexibilität zu verbessern.
Kaum eine Sportart stellt einen so hohen Anspruch an das Springen wie Basketball. Um in Basketballform zu kommen, müssen Sie Übungen integrieren, die Ihre Sprungfähigkeit verbessern. Gängige plyometrische Übungen wie weite Sprünge und Kniebeugen sind hervorragende Möglichkeiten, die Sprungkraft zu verbessern. Versuchen Sie, diese Übungen jeden Tag zu machen, wenn Ihre Beine frisch sind.
Das allgemeine Konditionsniveau sollte durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten werden. Basketball erfordert viel Sprinten von einem Ende des Feldes zum anderen, aber es erfordert auch die Ausdauer, dies über vier Viertel oder zwei Aktionshälften zu tun. Um in Basketball-Form zu kommen, solltest du Sprints in dein Fitnessprogramm einbauen, um die Kurzstreckengeschwindigkeit zu verbessern, sowie Läufe über längere Distanzen, um deine Ausdauer zu verbessern. All dies sollte von einer vernünftigen Ernährung begleitet werden, um das Risiko von überschüssigem Fett zu reduzieren.
Das gesamte Training außerhalb des Platzes sollte durch viel Arbeit auf dem Platz ausgeglichen werden, um Ihr Können auf hohem Niveau zu halten. Neben der Teilnahme an möglichst vielen Spielen, um Ihren Körper an die Strapazen des Spielgeschehens zu gewöhnen und Ihre Fähigkeiten als Teamplayer zu entwickeln, sind auch tägliche Übungen notwendig, die die individuellen Fähigkeiten betonen. Diese Übungen sollten sich auf sportartspezifische Fähigkeiten wie Schießen, Ballhandling, Passspiel, Rebound und defensives Sliden konzentrieren.