Boxercise-Kurse verwenden Trainingsprogramme, die auf dem Boxsport basieren, mit unterschiedlichen Ansätzen und Graden der körperlichen Kampfkraft, von kontaktlosen bis hin zu Vollkontakt-Sportkonditionierungen. Die Strapazen des Boxens bieten zahlreiche Trainingsvorteile im aeroben Herz-Kreislauf- und anaeroben Krafttraining. Das Training eignet sich für Fitnessanfänger, Fortgeschrittene und gut konditionierte Sportler und zieht Fitnessbegeisterte mit aufregenden und energiegeladenen Programmen an, die auf einigen der besten Konditionsregimes im Sport basieren. Viele Programme bieten ähnliche Konditionierungstechniken, obwohl ihr besonderer Fokus zwischen Zirkeltraining, Übungen, Fokuspad- und Boxsacktechniken sowie Gruppenaerobic-Formaten variieren kann.
Die Entscheidung für den besten Boxercise-Kurs für Ihre Bedürfnisse kann auch davon abhängen, ob Sie nach einem Buch, Video oder einem Live-Trainingsszenario trainieren möchten. Zahlreiche Kurse können die Ausbildung in diesen Formaten aufnehmen. Fachlehrer bieten oft Live-Schulungen und auch Videos online oder im DVD-Format an. Sie können auch Boxercise-Fitness-Unterricht in Büchern anbieten. Die Popularität dieser Art von Trainingsprogramm bietet zahlreiche Möglichkeiten für Fitnessbegeisterte.
Normalerweise erfordern Boxercise-Kurse Ausrüstung wie Handbandagen, Handschuhe, Springseile, Pads und Boxsäcke. Wissen Sie, ob Sie diese kaufen müssen; einige Kurse können sie anbieten oder einen Gruppenrabatt von einem bestimmten Anbieter anbieten. Intensiveres Kontaktboxen erfordert das Hinzufügen von Kopfbedeckungen, Mundschutz und Leisten- oder Brustschutz. Boxen als Fitnessprogramm verwendend, werden in den Kursen in der Regel grundlegende Schläge und Kombinationen durch Schattenboxen, Paararbeit zwischen einem Boxer und einer Person, die Fokushandschuhe trägt, und Soloarbeit an Speedbags und schweren Taschen gelehrt. Viele moderne Fitnesseinrichtungen bieten diese Art von Geräten in sauberen, zeitgemäßen Umgebungen, weit weg von den schweißtreibenden Bedingungen der Boxhallen der alten Schule.
Kurse, die Kurse im Zirkelstil bevorzugen, lassen Fitnessbegeisterte zwischen verschiedenen Stationen wechseln. Dazu kann gehören, sich Minute für Minute durch Aktivitäten wie Springseil, Medizinballwerfen, Boxsäcke und Fokuspads zu bewegen. Für viele Teilnehmer ist der Kontakt mit Fokuspads eine geeignete Alternative zum Vollkontaktboxen und kommt der Realität so nah wie möglich. Die Attraktivität des Boxens wird durch die körperlichen Risiken eines Schlags, insbesondere am Kopf, aufgehoben. Viele Menschen teilen die Leidenschaft für den Sport, ohne ihren Körper unbedingt als Trainingsgerät für jemand anderen anbieten zu wollen.
Boxsack-Workouts, die in einigen Boxercise-Kursen enthalten sind, konzentrieren sich normalerweise auf die Kombination von Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training mit Krafttraining. Dies kann die Entwicklung von Gleichgewicht und Ausdauer sowie Kampffähigkeiten betonen. Taschen bieten Widerstand und helfen bei der Entwicklung der Schlagtechnik sowie der Entschlossenheit eines kernigen Boxers, die nur durch körperlichen Kontakt erreicht werden kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Ziele sein sollen, wenden Sie sich an einen Mediziner oder Fitnessexperten, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Ziel, Fitnessniveau und den entsprechenden Kurs auswählen, um dorthin zu gelangen.
Weit verbreitete Aerobic-Formate machen die Boxercise-Kurse zu einer attraktiven Alternative für Menschen, die gerne in Gruppen trainieren. Das Training mit einer Gruppe von Menschen kann Ihnen mehr Motivation bieten, sich an das anspruchsvolle Programm zu halten und Ihrer Aktivität eine lohnende soziale Komponente zu verleihen. Diese Techniken verwenden normalerweise sich wiederholende Stanz- und Bewegungsbohrer. Sie verwenden manchmal auch aerobe oder kompetitive Kickbox-Techniken, um Vorteile für den ganzen Körper zu erzielen.
Im Allgemeinen entwickeln Boxercise-Kurse aerobe und anaerobe Energiesysteme, indem sie langsam zuckende und schnell zuckende Muskeln trainieren, um Ausdauer, Explosivkraft und Ausdauer zu erhöhen. Egal, ob Sie sich lieber auf aerobe Kondition, Kampftechnik oder Kraft durch Schlagübungen konzentrieren, Boxen kann viele andere Übungen wie Radfahren, Laufen und Rudern beinhalten. Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten aus und Sie werden sich im Laufe eines Boxtrainings viel eher ihnen widmen. Suchen Sie nach einem Kurs, der Kraft, Gleichgewicht und die richtige Boxform auf Ihrem aktuellen und gewünschten Fitnessniveau aufbauen kann. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Kurs Sicherheitsvorkehrungen, klare Beschreibungen, Demonstrationen oder Fotos von Techniken und genügend Abwechslung bietet, um das Training interessant zu halten, damit Sie Ihren Körper in eine schlanke, gemeine Boxmaschine verwandeln können.