Ein Bodybuilder ist ein Athlet, der danach strebt, seinen Körper zu perfektionieren. Dieser Sport erfordert Hingabe an Leistung, Zeitplan, Ernährung und Ruhe. Eine Person, die mit diesem Sport beginnt, sollte einen Bodybuilding-Zeitplan planen, der ihm genügend Zeit gibt, jede Woche zu trainieren, richtig zu essen und sich richtig auszuruhen.
Ein effektiver Zeitplan sollte in drei Kategorien unterteilt werden. Dies sind Bewegungs-, Essens- und Ruhephasen. Der Trainingsteil des Bodybuilding-Plans sollte sich auf bestimmte Muskelgruppen innerhalb einer wöchentlichen Routine konzentrieren. Eine Muskelgruppe sollte bis zur vollständigen Erschöpfung trainiert werden, indem sowohl zusammengesetzte als auch isolierte Hebeübungen verwendet werden.
Eine gute Trainingsroutine sollte große Muskeln mit kleineren Muskeln teilen und sich darauf konzentrieren, gegenüberliegende Muskelgruppen zu verwenden. Das Kombinieren von Muskelgruppen auf diese Weise wird typischerweise als eine dreitägige Split-Routine bezeichnet. Bei dieser Routine konzentriert sich Tag eins auf Brust und Rücken, Tag zwei auf die Beine und Tag drei auf Arme und Schultern. Diese Art von Bodybuilding-Plan ermöglicht die vollständige Erschöpfung jeder Muskelgruppe einmal pro Woche.
Der menschliche Körper ist ein unglaublich anpassungsfähiger Organismus, der auf physikalische Bedingungen reagiert, um die Körperzellen zu schützen. Bodybuilding ist ein Prozess, bei dem Muskeln trainiert werden, indem Muskelfasern zerrissen werden, um das Zellwachstum zu stimulieren. Dieser Prozess erfordert Ruhephasen und eine effektive Ernährung zwischen den Trainingstagen. Die meisten Muskeln benötigen 48 bis 72 Stunden Ruhe, um sich von einer Trainingsroutine vollständig zu erholen. Es ist wichtig, Ruhetage für Muskelgruppen in jeden Bodybuilding-Zeitplan mit ausreichend Schlaf an allen Tagen einzubeziehen.
Eine dreitägige Split-Routine ermöglicht es einer Muskelgruppe, sich sechs Tage lang zu erholen. Dieser Bodybuilding-Plan erfordert einen Tag Training und einen Tag Ruhe während der Woche, wobei sich jeder Trainingstag auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert. Während eines Ruhetages muss sich der Bodybuilder entspannen und sicherstellen, dass er eine nahrhafte Diät einhält. Arbeitende Muskeln, bevor sie sich erholt haben, unterbrechen den Prozess des Muskelaufbaus und verhindern das Wachstum.
Effektives Essen ist eine weitere kritische Komponente in einem Bodybuilding-Plan. Die meisten Bodybuilder protokollieren den ganzen Tag über den gesamten Nahrungs- und Wasserverbrauch. Dies stellt sicher, dass die richtigen Nährstoffe für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zur Verfügung stehen. Ein guter Ernährungsplan sollte die richtige Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr an Trainingstagen beinhalten, um ein hochintensives Training zu ermöglichen.
Die meisten Bodybuilder folgen einem Zeitplan mit sechs Mahlzeiten pro Tag mit einer maximalen Zeit zwischen den Mahlzeiten von zwei bis drei Stunden. Diese Art von Zeitplan stellt sicher, dass der Körper den ganzen Tag über in einer metabolischen Wachstumsphase bleibt. Darüber hinaus sollte die erste Mahlzeit des Tages schnell absorbierende Kohlenhydrate enthalten, da dem Körper normalerweise mindestens acht Stunden lang Nahrung entzogen wurde.